10个简单的瑜伽体式，美背减龄、提升气质！

对于爱美的女性来说，背部脂肪太厚，不仅影响美观，而且还影响气质和健康。女人背部一变厚，大妈形象就妥妥的。而背部一变薄，少女气息就出来啦！

（60岁杨丽萍美背）

所以，今天，给大家推荐10个简单的美背体式，爱美的伽人们，赶紧练起来吧！

1

幻椅式变体

山式站立，双手扶髋

呼气收腹，屈髋屈膝

双手体后十指交扣

手臂伸直上抬

打开胸腔，双肩下沉

停留5-8轮呼吸

2

战士二式

双脚打开略比一腿长

右脚转脚尖向右、右大腿外旋

屈右膝并对准脚尖，髋部下沉

手臂侧平举，五指打开

脊背延展，打开胸腔，双肩下沉

停留5-8轮呼吸换反侧

3

飞蝗式

前额点地俯卧，双脚同肩宽

手臂放体侧，掌心朝上

收腹，启动肩背、臀部肌群

抬起上半身和双腿

脊柱延展，手臂向后向上延展

双手一肩宽或大拇指交扣

打开胸腔，双肩找臀部

停留5-8轮呼吸

4

眼镜蛇变体

前额点地俯卧，双脚同肩宽

屈手肘，大臂内夹

掌心朝下放胸腔两侧

启动肩背肌群，上抬上半身

脊柱延展，打开胸腔

双肩找臀部，反复5次

5

平衡一式

四脚跪姿，双手双脚双膝同肩宽

收腹，脊背延展、双肩放松

同时上抬左手臂、右腿并保持延展

停留5轮呼吸换反侧

6

斜板式

双手、双脚同肩宽

大臂、脚掌垂直地面

收腹，背部延展

双手推地，启动肩背力量

脚跟向后蹬送，双腿伸直

肩颈放松，停留5-8轮呼吸

7

侧斜板

从斜板式进入

转身向左，打开胸腔

左手臂上举延展，五指打开

右手推地，启动肩背力量

右脚外沿贴地，蹬脚跟

停留5轮呼吸换反侧

8

下犬式

双手、双脚同肩宽

手脚间距略比一腿长

收腹，坐骨上提

手推地，脚跟下压

手臂、背部、双腿延展

肩颈放松，停留5-8轮呼吸

9

海豹式

从下犬式进入，屈手肘

小臂推地，伸展腋下

打开胸腔，肩颈放松

头顶找地面，停留5轮呼吸

10

桌式

屈膝坐立，双脚同肩宽

双手同肩宽，放于臀部后侧

手推地，臀部上抬离地

上半身与大腿平行于地面

打开胸腔，肩颈放松

看天空，停留5轮呼吸