为手臂维度而困扰，不如行动起来，学习如何增粗手臂

相信每个走进健身房中的人，都有着成为大神练出一身肌肉的梦想。当我们怀穿着这样的梦想第一次走进健身房的时候，除了要了解一些注意事项之外，第一件事情就是锻炼自己的手臂了。手臂训练也是健身的一个基础，虽说增强手臂维度相对于锻炼腿部、锻炼胸肌很简单，但是在手臂训练中也是有技巧的。

在训练中到底有什么技巧能让我们快速且有效地增粗自己的手臂呢？接下来，就悄悄告诉大家健身大神们在训练中的方法。

首先要想提高手臂整体的维度，一定是要让我们手臂上所有的肌肉共同生长的，其中就是让肱二头肌、肱肌还有肱三头肌等在训练中都受到相应的刺激。其实增加手臂维度的过程就是一个增肌的过程，增加手臂上的肌肉量，不就能让手臂增粗吗？

除了我们日常锻炼计划中要增加几个锻炼手臂的动作之外，我们还有抽出一个日子来做一些孤立训练，单独锻炼我们的手臂。在制定自己的训练动作的时候，要注意对于每个肌肉的锻炼度。

比如说，想要锻炼自己的肱二头肌，就进行一些弯举动作；锻炼自己的肱三头肌肯定要安排一些下压和臂屈伸类的动作，而对于自己的肱肌就是进行手掌心向下的反握臂弯举了。因此想要锻炼出一个麒麟臂，一定要保证对肌肉的孤立刺激。

除了训练之外，你还要注意保证自己休息时间的充足和能量的及时补给。其实肌肉的增长并不是在你训练过程中，而是在你休息的时候肌肉才会将在训练中受到撕裂的肌肉恢复，因此一定要保证肌肉有足够的时间来恢复。在摄食的时候，要多吃一些高蛋白的食物，这样的话就能给肌肉充足的能力来进行发力。

总之，锻炼好自己手臂的肌肉，要保证"吃、练、睡"三者的协调分配。