减肥不知从何下手？先学这5个靠谱实用的瘦身技巧

对于新人来说，想要减肥却不知从何下手，如果只是单纯的少吃几顿那肯定是没效果的，而且这样也不容易坚持下去。同时不要想着跟健身达人一样，可以天天吃减肥餐并大量的锻炼，这样反而并不利于你减肥。

下面给大家总结几招最实用靠谱的减肥技巧，一些细节方面可以根据自身状况进行调节。

1.高热量食物放在早餐或者午餐食用

根据生物钟的变化，上午时间段的代谢是最快的。所以想吃的高热量食物都要放在早餐或者午餐时间段来食用，这样既能加快食物的消化排泄，同时还能加快脂肪的燃烧，达到保持身材和减肥瘦身的效果。

2.不能吃完后马上坐着或者躺着

饭后血糖值急剧升高，如果马上坐着或者躺着休息，就会造成脂肪更大量的堆积。所以为了防止发胖，饭后要进行简单的运动，达到提高代谢和抑制脂肪生成的效果。

日常生活中也要增加活动量，最好保证一周有四次以上的集中锻炼，比如把半小时的有氧运动放到晚上。运动之前建议搭配减肥达人公认的元老级辅瘦搭档雷3，在核心运动期间其预燃脂功效可以实现脂肪较基糖前消耗，实现燃脂翻倍效果，在高消耗的同时及时补充机体所需的多种营养元素，调节改善体内，加上零反弹的稳固效果，更是征服了无数的减肥达人。

3.改变烹饪方式，煎炸改成蒸煮

同样的食物经过不同的烹饪方法所含有的热量是完全不同的。其中蒸煮的方式制成的食物热量最低，并且能保留住食材中的大部分营养素。而煎烤炸等烹饪方式制成的食物会含有比食物本身高好几倍热量。

4.不厌其烦的喝水

身体的任何活动和代谢都离不开水，只有水分充足，身体才能更加快速的循环，既能排毒还能加快脂肪的燃烧。每天要多喝水，争取一天额外补充水分1升左右。

5.早睡早起

养成早睡早起的好习惯，既能保证身体的正常循环代谢，还能加快生长激素的分泌，不仅能加快脂肪的燃烧，还能减少饮食的欲望，对减肥瘦身的帮助很大。

如果不知道怎么减肥？那就从以上几个方面出发，慢慢的调整生活，彻底并且快速的瘦下去吧！