增肌必看！饮食上记住这5点，轻松突破增肌瓶颈期！

如何吃才能帮助肌肉更好的生长？有很多增肌的朋友，在锻炼这条道路上会遇到一个问题：健身前期增肌效果特别明显，一个月长七八斤体重，到了后期，无论怎么练，怎么吃，肌肉一动不动，一点儿变化没有，很是苦恼。

具体是因为什么呢？

当然这和锻炼因素也是有一定关系的，但主要是饮食搭配方面，它的重要性占整个增肌过程中的三分之二。那怎么去合理的搭配饮食呢？

1、少食多餐，例如每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。这样不仅能促进新陈代谢的加速，还可以给肌肉持续功能，因为每一公斤的肌肉每小时吸收的蛋白质是一克左右，采用这种饮食结构，可以很好的给肌肉持续功能使其生长。

2、膳食合理搭配，每日食谱配备公式应为：合理适量的蛋白质、相对较少的脂肪、较高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。

为什么是这种搭配呢？首先拿蛋白质来讲，总体热量的百分之25，它就可以给一个增肌的人足够的蛋白质，如果蛋白质过量会转化成脂肪，过少肌肉生长原料不足。碳水化合物方面它的作用是用于在锻炼中提供能量，分解提供糖分供能。所以只要锻炼强度够，总热量百分之50左右的碳水是可以的。

3、多吃碱性食物。一般来说由于饮食习惯，一般人体内的液体呈弱碱性，在健身运动后易产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉或关节酸胀，身体精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳，有助于肌肉恢复，使肌肉生长的更快。

4、千万不能空腹去训练，这样会使健身的效果大打折扣，身体内没有供能原料 会分裂肌肉和脂肪直接供能 对于增肌的人来讲这听着就很可怕 所以在健身前可以吃一把葡萄干，或者是一根香蕉 以便于锻炼提供能量。

5、不可吃过油过腻的食物，可以吃鸡胸肉，鱼肉，牛肉，再加一些青菜，吃的菜最好是水煮。因为油腻的食物会导致肠胃功能减退，影响蛋白质吸收，没了蛋白质，肌肉还怎么生长呢？

总之，对于生长出更好的肌肉，这五点是必须要做到的，并且一定要严于律己，使自己的饮食合理这样增肌效果才会最好。来都来了，关注一下再走吧！更多健身知识和教学视频，等你来阅O(∩_∩)O~！