50岁的灭霸，油腻中年大叔的健身逆袭之路

首先，先让我们向50岁的灭霸大叔致敬！！！超级英雄电影一向最能吸引人们的眼球。尤其是在漫威宇宙里，除了让人眼花缭乱的酷炫场景，还能近距离高清观赏各个角色的劲爆肌肉。

剧中超级大反派灭霸， 无所不能，秒天秒地。魁梧的身材，让超级英雄们见了胆颤。

作为漫威电影宇宙十年中最大的伏笔，灭霸虽然陆陆续续登场过几次，但每次都是匆匆一瞥，吊足观众胃口。直到《复联3》，我们的灭霸爸爸才以29分钟的出场时长，硬生生将漫威英雄传改成了漫威头号反派《灭霸传》。

然而，作为一个全程没有露脸的男主角，大部分观众看完电影也不知道他到底是谁... 直到《死侍2》上映，大家才忽然发现，原来灭霸和电索的扮演者竟是同一个人 --好莱坞老牌演技派男星乔什·布洛林

虽然脸部做了特效，但灭霸这身堪称完美的肌肉却是如假包换的真品，粉丝把它P成健身杂志封面也毫无违和感。

PS版灭霸身材杂志封面虽然电影中灭霸只是个行走的紫薯怪，但为了达到导演的要求，Josh进行了一年的高强度的训练。结果从油腻中年大叔变成了肌肉型男。为了这身肌肉，乔什大叔拼命的程度可以说是"变态级"了。48岁接下灭霸这个角色时，大叔还是个大腹便便的油腻中年男，为了这个角色，年近半百的他开始疯狂健身。一周五次高强度训练，先是在10天内增重28磅，再在两天半内减下20磅，只为了在减肥的同时增加肌肉，最终只用了短短一年就甩掉满身赘肉，成了满身肌肉的灭霸。

能在一年内有如此大的变化，和josh的努力、刻苦是分不开的，看看他的日常训练就知道了参考了漫画里灭霸的身材，Brolin每天都要在健身房里苦练近三小时，这样的强度持续近六周。

练习举重

沙包也不能放下

全方位的肌肉刺激也少不了 此外，他还严格控制自己的饮食，特别是碳水化合物的摄入量。面包、甜甜圈甚至意面都不能吃。这对于"吃货"Brolin来说，无疑是一种煎熬。

功夫不负有心人，一年多的时间里，Josh Brolin不仅完成了导演的要求，还爱上了健身。最高纪录是2天减重20斤。他表示："慢慢的你就会爱上这种感觉，我现在一停止训练就会浑身不舒服，我的膝盖因为训练而康复了，背也没那么痛了，晚上睡得更香，白天也更精神。"经过这样的日常才有了今天让人叫霸的反派

在不到两年的时间里Brolin从一个油腻的中年大叔变成了肌肉硬汉在50岁时再次燃烧起自己的小宇宙。最后，让我们干了Brolin的这碗鸡汤，一起去刷PB"Anything is possilbe when you put your mind to it.Humans are amazing."（当你用心去做的时候，一切皆有可能因为人类是神奇的）

萌新瑟瑟发抖 最后小佬给大家献上如何徒手8个动作虐出饱满大胸肌健身干货这组训练从易到难，建议每个动作做15-20次，每个不同的动作间隔休息20秒，完成2-3组循环。

动作8：下斜俯卧撑

【本文作者小佬健身记授权维权骑士士值品牌馆】分发

动作1：标准俯卧撑

动作2：宽距俯卧撑

动作3：跪姿俯卧撑

动作4：跪姿与肩同宽俯卧撑

动作5：跪姿钻石俯卧撑

动作6：与肩同宽俯卧撑

动作7：上斜俯卧撑