这些大家都“嫌弃”的笨办法，却是减掉大肚腩的科学手段，知道吗

都说爱美是女性的特权，但其实现在不管是男性还是女性，大家都对自己的外表会比较的在乎。而在我们的外在条件中，身材想必也是非常重要的一点了。但是很多人在进入中年以后，便开始发福，身上长了一圈又一圈肉，肚子上的赘肉也"无情"地堆积着。特别是男性，可能还会被别人说成是油腻的大叔，这也是十分尴尬了。

当然，肥胖带给我们的，除了外观上的改变以外，其实还有对于我们身体健康的威胁。肥胖人群比普通身材的人群会更容易患上各种心血管疾病，身体内的器官负担也随之加重，身体素质也会随之下降。因此，为了身体健康我们也应该努力甩掉大肚腩。所以今天就为大家介绍一些健康的减肥方式，以帮助自己顺利减掉肚子的赘肉。

1.坚持运动健身

身体里积累了过多的脂肪，那么就必须要找到方法将它排出去，而运动就是一种非常有效和健康的方式了。运动会大量消耗能量，而这些能量就是来自于我们身体内储存的营养，所以如果加大运动量，并保持运动频率，就能够加速整个身体新陈代谢和物质燃烧。女性为了避免长出太多肌肉，可以选用以有氧运动为主的运动方式，比如跑步、瑜伽等。而男性就可以将有氧运动和无氧器械运动相结合，在减肥的同时还能帮助雕刻身材。

2.控制饮食

绝大部分人的肥胖其实都是没管住嘴而吃出来的，那么要想杜绝肥胖，就需要从源头开始控制，所以控制饮食是非常重要的一个步骤。但控制饮食绝不是意味着不吃东西，那样我们的消化系统就会受到伤害。正确的做法应该是适当减少每天的摄入量，提供机体需要的能量其实就足够了，不要暴饮暴食，夜宵等不健康的饮食习惯也最好戒除。

3.调整饮食结构

当然，除了控制饮食也是不够的，还需要对饮食的摄入结构进行一定的调整。增加蛋白质、维生素、纤维等物质，而尽可能的减少碳水化合物、脂肪的摄入，这样才是比较健康的减肥饮食。

其实减肥是没有捷径的，节食、拉肚子这些都是在以牺牲身体健康为前提去进行的方法，所以是不推荐大家去采用的。最重要的还是要有充足的耐心和恒心，脚踏实地去做好每一步，这样才能在保持健康的前提下做好减肥。

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