健身到底要不要喝乳清蛋白？

我们不可以盲目的说你看那些运动员都在喝，所以健身就是一定要喝营养补剂。我们不是为了达到运动员那样的体质或者像他们一样运动消耗需求量大。首先需要确定健身是为了达到什么目的，才能确定到底需不需要喝营养补剂。

1、保持好的体型

为了单一的保持体型或者日常坚持健身运动的这种情况，喝或者不喝都可以的。但是偶尔心血來潮去健身房大量运动的伙伴建议你搭配乳清蛋白一起，因为补充乳清蛋白可以缓解乳酸堆积带来的身体酸痛，你绝对不想第一次健身就因为浑身酸痛毁了第二天的好心情。

2、减肥：

这类伙伴建议补充适量乳清蛋白有益于加快减肥速度，乳清蛋白粉越喝越瘦，为什么？用最简单的话来说，补充蛋白质可以促进肌肉生长，肌肉生长促进基础代谢提高，帮助你瘦的又稳又快。但是最建议的是坚持科学的健身计划，平时高蛋白低脂低糖的饮食。

3、增肌

为了增长肌肉的伙伴不用我说应该都主动喝起来了吧，因为平时的饮食是不能帮我们达到增肌的需求的。我们需要遵守肌肉生长定律。肌肉生长定律是什么？摄入>消耗，即我们给身体提供充足热量和营养，给肌肉生长创造优质环境。

营养补剂市面上这么多类型，我们应该怎么挑选呢？

来说一下最基本的3种类型蛋白粉和适用人群（如果你们需要了解更多补剂种类或者提意见请在下方留言区评论~）

乳清蛋白

（市面上有浓缩乳清蛋白，分离乳清蛋白，分离+浓缩乳清蛋白如果需要下期详细讲一下）

1、提升抵抗力

2、肌肉健康

3、消化吸收快

4、促进骨骼和智力发育

比较适合健身小白 减脂或增肌人群

增肌粉

1、有效补充自身热量和蛋白质

2、比较全面补充营养

3、不太适合于想要控制体重的人群

解释一下增肌粉不是喝了就能增肌，这是一个错误的观点。如果自身有一定的多余脂肪，建议先服用乳清蛋白，达到一定效果后，需要增肌增重可以开始服用增肌粉。

适合体型消瘦、需要增肌人群

酪蛋白粉

1、成分分解缓慢，可持续提供蛋白质

2、帮助抑制蛋白质分解

3、很好的营养补充剂来源，男女适用

适合增肌人群、体质偏胖人群

温馨提示：因消化比较慢，肠胃不好的人不建议服用。

怎么选怎么喝？没有固定标准

因为个人口味不同，体质和吸收效果也不同，所以没有办法确定某一种就一定适合你，别人推荐说这个一定就合适肯定也是不合理的，还是要根据身体条件进行不断试探和摸索，最最重要的是学会自己看成分，这样谁都骗不了你兜里的钱。

这里需要提示小白们：蛋白粉不适宜用高于40度的热水或者酸性饮料冲调，会引起蛋白质结块，影响人体消化吸收。不要空腹服用蛋白粉，人体空腹时血糖含量低，食用蛋白质会被大量分解产生热量，达不到补充效果。

这期就到这里啦~有什么疑问或者建议都可以在下方评论区留言~欢迎来扰~