仰卧卷腹+转体，来让你的腹肌训练更加有效果吧！！！

我们知道健身不是一天两天能达到效果的，更是需要科学训练和健康饮食的。从现在开始，跟随微健身一起学习令你事半功倍的健身小知识吧！

腹肌是大家最钟爱的锻炼部位！相信有大多数人是因为想要菱角分明的六块腹肌走进健身房的！

而腹肌锻炼总是花样百出，光是徒手的动作就可以数出很无数个，你可以到各种各样的变化式，有普通的徒手卷腹，增加强度的负重卷腹，还有反向卷腹，利用固定器械卷腹，单杠抬腿等等、这些都是不错的方式，稍微的小小变化都会给你带来不一样的体验

今天我们就要给大家介绍一个非常棒腹肌训练的动作：能够锻炼你的腹直肌的同时兼顾腹内外斜肌

如图所示

选择一根杠铃然后固定在一个角落里。

然后身体仰卧在地面上，做一个卷腹的动作，上背离开地面，双腿抬起离开地面

双手抓握杠铃的一端位于胸口！然后准备开始转体的动作！

开始动作：双手紧紧握住杠铃，肘部微微弯曲，保持固定手臂的角度。绷紧腹部，然后利用双手向对侧转动杠铃，然后反向运动的摆动到另一边！

注意事项：

坐在瑜珈垫时保证你的下背部贴住地面，保持你的腹肌缩成一团！

肩膀和手要保持放松，腹部保持紧绷。头、背部和双脚保持静止

尽量保持身体稳定，不要跟着杠铃的转动而转动身体

怎么样，学会了吗？

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