如何快速攻克耐力跑？这5个注意事项，可协助你掌握这项运动

如何快速攻克耐力跑？这5个注意事项，可协助你掌握这项运动

耐力跑，指的是长时间的耐力跑步运动，对于跑步新手而言，是一种进阶的跑步运动，也是最终不可避免的一个挑战。耐力跑对于一个身体健康的人来说，也是一个非常难的运动课题。那么，如何快速攻克耐力跑？这5个注意事项，可协助你掌握这项运动！

第一个事项：注意呼吸方式

我们需要注意跑步中的呼吸方式，掌握了呼吸的方式，我们就可以更容易掌握耐力跑，我们就可以更容易控制自己的身体，从而完成耐力跑这项运动。说了这么多，我们应该又要用什么方式去进行呼吸方式呢？

我们需要跑步节奏不要太快，不可以过于急促，以免引发岔气。跑步时的呼吸需要和跑步的步伐以及步频相联系，从而更加容易掌握跑步节奏。注意，用鼻吸口呼，眼下是冬季，冷空气活跃，如果不注意呼吸方式，直接让冷空气大量接触到了呼吸系统的话，那么就一定会影响到跑步的体验，让你感到疼痛难忍哟。

所以我们需要注意跑步时的呼吸，冬季跑步可以配上口罩，用这样的方式尽量减少冷空气对于呼吸道的伤害。

第二个事项：注意预热身体

我们还需要注意耐力跑前的预热运动，跑步前让身体预热好是非常重要的。我们需要进行至少10分钟的热身运动，让身体有所预热，做起运动来才会拥有好状态。我们在进行热身之前，需要注意这几点：

不要用慢跑代替热身，尽量进行局部热身、多多注意膝部，进行膝部热身运动、注意热身时间要充足，约为10分钟等，要记住热身是很重要的。

第三个事项：跑步前提供基础能量

我们需要在跑步前给身体一些动力和能源。因为耐力跑是一项耗时长、消耗体力大的耐力运动，很多人因为运动中体力不足而导致自己没有办法完成耐力跑运动。所以如果你想要更好地完成这项运动的话，那么就一定得记住，跑步前可以补充一些能量。

跑步前补充些什么能量呢？碳水化合物是非常好吸收、好利用的能量，我们可在跑步前进行补充。我们还可以饮用一些水分，让身体获取水分，不至于在跑步中缺水。

第四个事项：跑步中保存体力

我们需要在跑步中保存自己的体力，让自己的体力划分正确，这样才有能力跑完全程哟。那么，我们需要如何去划分体力呢？我们需要把体力分为三分，分为跑步的前期、中期以及后期的冲刺阶段。

第五个事项：跑步节奏的掌握

最后我们需要掌握跑步节奏，我们可通过呼吸的方式帮助掌握跑步的规律，那么具体要如何做？我们需要让呼吸的频率和步伐频率相联系，从而更好地掌控跑步，跑起步来格外有动力。除此之外，我们还可以通过划分体力、调整速度来掌握跑步的节奏。前期用什么速度、中期维持怎么跑得又快又不消耗体力、后期怎么冲刺。

如何快速攻克耐力跑？这5个注意事项，可协助你掌握这项运动！你掌握了没有呢？