这些高蛋白食物帮你更好的健身,来看看你平时都吃了没
- A+
- A-
这些高蛋白食物帮你更好的健身,来看看你平时都吃了没
1、鸡胸肉
鸡胸肉的蛋白质含量较高,容易被人体吸收利用,鸡胸肉里也含有对人体生长发育起重要作用的鳞脂类。鸡胸肉中有活血脉、强筋骨的作用,这会为我们的健身起到很好的作用。
2、鱼肉
鱼肉的肉比较瘦,所含的脂肪也比较少,如果你在减脂,那么肌肉也会是你很好的选择。我们的鱼肉依然是蛋白质的重要来源之一,它容易被人体吸收,所以这也是我们推荐大家吃的食物之一。
3、牛肉
牛肉也是我们多数健身者喜欢吃的食物之一,牛肉里的蛋白质含量高、脂肪低,味道也还不错,所以也深受众人喜爱。
4、奶酪
我们也叫干酪,大家看这个名字可能会觉得这个食物会有很多脂肪,其实这是一种发酵的牛奶制品,这有点像我们的酸牛奶,它们都是通过发酵过程制作来的,在这其中会保存一些有益的乳酸菌。你也可以把奶酪理解为浓缩的酸牛奶,这里面含有丰富的蛋白质、钙、维生素等营养成分,但是这其中也同样有脂肪,所以我们不宜天天食用。
5、猪里脊
猪里脊里含有人体生长发育所需的蛋白、脂肪、蛋白质等,并且我们的猪里脊的肉质也是比较嫩的,也比较容易消化。
6、豆腐
大多数的豆腐都是由一些大豆去制成,而一般做成豆腐的豆类都含有丰富的蛋白质,例如黄豆、黑豆等。豆腐中含有铁、镁、钾、钙、叶酸、维生素等等营养,时常吃一吃也是非常有效的。
7、豆类
大豆、蚕豆、绿豆等,根据豆类的营养素种类和数量分类的话,我们可以把豆类分为两大类,一类是以黄豆为代表的高蛋白质、高脂肪的豆类,另一类就是以碳水化合物为特征的豆类,例如绿豆等。
8、鸡蛋白
鸡蛋白中含有丰富的蛋白质,我们的鸡蛋白不但可以为我们补充蛋白质,还可以帮助我们美白皮肤,使我们的皮肤变得细腻,还可以帮助我们排毒。但是你千万不要认为蛋黄就没有蛋白质了,我们的蛋黄中同样含有蛋白质,但是也同样含有胆固醇,所以蛋黄不宜经常食用。
只靠吃就能健身?当然不是,我们还要靠练,吃是一部分,我们还有一部分要靠练,把两者结合起来才能让我们的身材越来越好。那么接下来我们就要来给大家推荐几个动作,也许这些动作能够帮你更好地练出肌肉。
动作一:登山收腹跳
这是一个在帮助我们练习腹部腹直肌的训练动作,我们在做这个动作之前,首先要保持一个俯身支撑的动作姿势,在这个姿势上我们要保持腹部的收紧,让我们的身体保持在一条直线上,然后我们就可以利用腹肌发力来完成这个动作了。
动作二:杠铃划船
接下来的这个动作是在帮助我们锻炼背部肌肉,背部是我们不得不练的一个部位,这对增强你的上肢力量是非常有帮助的。那么这个动作就是需要我们利用杠铃去完成的,如果你身边没有杠铃,你也可以用哑铃去完成,在做这个动作的时候,时刻挺直背部就可以了,保持背部肌肉的紧张。
健康阅读排行
-
722 阅读 2022-10-28 13:13
-
572 阅读 2022-08-09 09:44
-
538 阅读 2022-11-01 10:01
-
415 阅读 2022-12-16 10:43
-
414 阅读 2022-12-19 15:14
健康热门推荐
-
45 阅读 2023-11-24 11:22
-
41 阅读 2023-11-23 09:58
-
146 阅读 2023-10-27 19:29
-
71 阅读 2023-10-25 16:37
-
63 阅读 2023-10-17 10:32
评论