看臀形知健康，这些臀形的疾病信号你读懂几个？教你吃出蜜桃臀

首先感谢美丽，帅气的你打开此文，希望大家一起交流饮食、养生保健等方面的知识，让生活更美好。中医讲究望闻问切，我们可以从气色、外貌来初步判断一个人的身体健康状况，其实从女人臀部也可以看出她是否健康。那么如何从臀部看出女人是否健康呢?

1.方形屁屁

拥有方形屁屁的人，臀部肌肉较弱，因此脂肪容易堆积在腰间，形成所谓的腰赘肉。但也别太担心，只要每天做适量的核心训练，就能有效强化臀肌!

2.圆形屁屁

拥有圆屁屁的人，代表妳是属于身体比较健康的。万一妳的腰间不幸长赘肉的话，就靠适当运动来消除吧!

3.心型屁屁

许多女生都渴望拥有这类性感的蜜桃臀!然而随着年龄的增长，比起其她形状的屁屁，心型屁屁更快且更容易流失脂肪。当然这些脂肪不是消失，而是跑到腰间去了。所以这也不是最理想的屁屁形状。

4.倒三角屁屁

由于缺乏雌激素，年长女性比较容易出现这种倒三角形的屁屁。如果能够的话，最好能勤劳运动、健康饮食，不只活化骨骼、强化肌肉，也减去其她部位多余的脂肪，

5、平直型

易得肿瘤疾病，上火、皮肤枯燥、脾气躁、性子急。

6、后翘型

八髎骨突出易得妇科炎症，盆腔积液，子宫后位。

7、下垂型

易得肿瘤疾病及妇科炎症，盆腔积液，多发性囊肿，最容易癌变。

8、外扩型

子宫脱垂，月子后遗症，腰酸背痛，月经不调，月经淋漓不尽，小便失禁。

有些人在网上看过了很多"美臀女神"，练过了不少"蜜桃臀动作"、但却练不出自己满意的臀型。臀是练了，也大了、翘了，但臀型并不是网上那些完美的"蜜桃型"。最重要的，还是在日常生活中"看不出来"、或者穿紧身裤、牛仔裤不够美。是动作的问题吗？别人做了为什么就管用？其实关键不在于动作，而是没有"对症下药"。下面就针对不同臀型说说它们的练法，大家对比看下，你练对了吗？

1.上宽下窄 V 型臀

这样的臀，赘肉集中在腰部和大腿外侧，应该圆润的地方却肌肉不发达，越靠近大腿的地方越扁塌。要改善这样的臀型，诀窍是针对整个臀部做锻炼，并且增加臀部的运动范围。

这样的臀型，可以多做登阶运动来改善，利用大腿肌肉来带动小腿上提，这样不怕腿变粗，也能让接近大腿部位的臀部得到锻炼，把臀部练得更圆润！找一个台阶或是稳固有高度的箱子作为辅助道具，建议一开始用 10 公分上下的高度来做练习。

过程中核心须出力保持身体稳定，站稳再动脚，注意力集中在利用大腿肌肉带动小腿上提。

一次做 3 分钟，一天做 4～5 次，组间可休息 1 分钟。

2.上下同宽的 H 型臀

这类臀型，从侧面观察的话，因为上下同宽，臀部比较缺乏立体感，也要特别注意腰间赘肉可能会有横向发展的趋势。

为了解决屁屁线条不明显的问题，建议用后侧斜角箭步蹲来改善！后侧斜角箭步蹲针对训练的部位是大腿内侧以及很难练到的臀中肌（是臀部中比较难被照顾到的肌肉，但对臀型发展很重要），把这个动作加入到日常锻炼中，可以让腿型和臀型都更好看！

3.中间宽两头窄的 O 型臀

这可以说是所有臀型中天赋最好的样子了，有这种臀型的你就偷乐吧！只要能再翘一点，那就是完美啦！要把臀部练翘，除了深蹲的动作，更想要安利大家臀桥：

臀桥对于臀大肌的刺激，比深蹲还明显，进阶者还能在肚子上放哑铃、水瓶等来增加难度，记得要用臀部举起身体，而不是膝盖！

4.上窄下宽 A 型臀

碧昂丝、卡戴珊姐妹等欧美女星都属于这种类型

这个臀型是国外最受欢迎的臀形，据说好多整容医生被要求制造出这样的臀型，不过咱们还是自己练出来更靠谱！要想拥有这样的黄金比例，首先腰围要细（推荐蛮腰计划课程），臀围宽也会宽一点，这种臀形往往有着近乎迷人的腰臀比 0.7 ！

另外再推荐的就是做标准箭步蹲：

箭步蹲能刺激到的肌肉和深蹲其实是几乎相同的，不过在做箭步蹲的过程中，因为脚步是一前一后的，身体容易摇摆不平衡，会更加刺激肌肉来保持平衡。

所以一样是没有负重的训练，箭步蹲的强度比深蹲更大一些。当然，想练得好训练就必须多样化，最好的方式还是深蹲和箭步蹲都加入训练计划中，才能保证给臀腿更全面的刺激。

那么，你找到自己的类型了吗？

如果是有几种混合的特征的辣粉也别担心，先按照最基本的"蹲"类动作去练，将饮食调整好，臀型也会慢慢明显。

1、多吃含钾食品

研究表明，足量的钾能够促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。当钾摄取缺乏时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越艰难。

糙米饭、全麦面包，豆类与花椰菜，这些食物含有大量的钾元素，有助于扫除体内多余水分，令你的下半身更窈窕。红豆里的"石碱酸"成份，可促进肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另外红豆还含有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。

2、芝麻

大豆芝麻中含有大量的"亚麻仁油酸"，促进新陈代谢，大豆类食物是纤体主角之一，豆类食物蛋白质高，但是热量低。每天早上一杯芝麻豆浆，不但能瘦腿而且还有美容养颜的功效。

3、木瓜

一时高兴吃太多肉，脂肪堆积在下半身，木瓜中含有的蛋白质分解酵素、番茄素可以帮助分解肉脂、减轻胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变细，变骨感。

4、海苔

海苔里含有维生素A、 B1、B2，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。

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