别以为深蹲这个健身动作很简单，也许你就做错了...

对于刚刚开始做一些力量训练和臀部塑形的小伙伴，斯斯总是推荐他们去做一个非常简单而有效的动作——深蹲。

深蹲可是所有下肢训练的基础，只有打好基础才能更好地掌握有难度的动作。

所以斯斯建议大家从以下几个方面来检查一下自己有没有做到位。

第一步：检查脚是否稳

脚部站得稳定，膝盖和臀部才能更好地产生力量，所以在深蹲时，一定要注意让全脚掌着地。

第二步：找到舒适点

由于臀部力量不够，身体就会不自觉的前倾减少臀部受力，因为过分前倾有可能造成运动伤害，所以你需要根据自己最舒适的感觉找到那个平衡点！

第三步：使用臀部力量

如果不会使用臀部力量，你的膝盖和腰部就会承受更大的压力。所以在下蹲时，尽可能感觉用臀部用力的感觉，你会感到臀部受到了刺激！

第四步：尽量蹲低一点

深蹲时蹲的越低对于肌肉的刺激也就越好，可以越快看到效果！

第五步：千万不要驼背

做深蹲时，驼背有可能会造成更大的伤害，特别是在你一天的伏案工作之后！因为在重压下，弯曲的脊柱可能会造成椎间盘髓核的渗出！所以，保持挺胸直背非常重要！

第六步：双膝内扣很危险

大部分人下蹲时都会把膝盖微微内收一点，但是这样做膝关节会受到更多压力。如果你有这个问题，只能说明重量有点大了，尝试降低深蹲重量，但是保持动作的标准！

健身从改正姿势做起

小伙伴们

你们的姿势正确吗？