这姿势睡1小时等于3小时，治失眠不如会高效率睡觉

高质量睡眠是每个人共同的追求，一觉到天亮是人生巨大的享受，然而现代社会压力大，越来越多的人开始习惯性失眠，躺在床上翻来覆去睡不着。

现代研究证明，人的皮肤状态与睡眠有很大关系，一个人如果拥有充足的睡眠，那么他的皮肤就会充满弹性，光彩照人，反之如果睡眠不足，皮肤就会出现松弛，长斑等现象，所以对于一个爱美的女性来说，失眠无疑是容貌的巨大杀手。

失眠，不仅仅是给身体健康带来严重威胁，更难以接受的是，尝试了非常多的睡眠小诀窍却依然没有用的的压力，似乎失眠，怎么都治不好。

如果你也有对抗失眠屡战屡败的经历，那就换个思路吧，学会睡觉一小时，相当于睡觉三小时的睡眠效果！

实际上，睡功的真谛是先睡心，把心给静下来，是先睡心，让大脑进行深度的休息，之后才是让身体休息。睡眼，是要我们把一天繁杂、烦恼的事情给沉淀下来。

很上班族都会有这样的感觉，上班了一天感觉非常劳累，回到家中什么都不想做。然而，我们明明只是坐了一天，几乎没有任何消耗体力的劳动，身体其实一直处于休息的状态。

有一个经典问题："每天上班都是坐着，为什么还是这么累？"

美国社会学家Hochschild给出了他的答案：因为除了体力劳动和脑力劳动之外，还有一项同样艰辛的付出，被忽视了--这就是"情绪劳动（emotion labor）"。

有一个段子就能说明：上班最重要的事情是什么?

假笑。

与人打交道并且隐藏自己的负面情绪是最消耗人的精力的。

互联网时代每天接触的信息太多，内心杂乱纷呈，难以安心，加上白天别在心里的坏情绪难以开解，晚上思绪难平就很容易失眠。

如何解决这个问题，让自己拥有高质量的睡眠？

试试这个睡眠1小时等于3小时的方式方式吧：

轻柔地平躺地上，双脚张开至与肩同宽，脚尖朝外。双肩放在离身体20厘米处，双肩与身体成45°，掌心朝上，放松。

身体左右两侧均衡放松，伸展脖子，下颌向胸部微收。双肩向外展，远离耳朵，尾骨上翘，使腰部贴到底板上，将臀部推离椎骨，双手手心向上。

闭眼，放松双臂、双手、肩膀和颈部肌肉、大腿、小腿、臀部、背部、腹部、头部；放松脸部所有肌肉、上下颚；放松牙关及放松眼皮。反复自然、平稳、柔和地呼吸，尽可能保持静止不动，会感到全身松弛。

注意把呼吸调得很匀。感觉就好像四肢摊开，在绿波轻漾的湖水里仰泳，躺在水面上。

过一会儿时候，你就感觉呼跟吸都是多余的，完全可以把它忘掉。此时此刻，你的身跟心都很轻，很安详。您每天躺在床上或沙发上，调个十分钟、二十分钟，一下子就入睡了，就保持那个姿势。

这个姿势为整个身心系统提供放松，呼吸变得深沉，心率减慢，输送到身体各个部位的氧气增加，在关节和肌肉中积累的紧张被释放，舒缓所有因精神紧张而引起的头痛症状；有效治疗因精神压力过重而引起的消化不良；调节高血压；改善呼吸系统的毛病，令呼吸更顺畅；改善睡眠质量及睡眠问题；使人感到清爽，让心灵乐观。