6大黄金健身房必备动作，你做过几个？？

此刻你也许在为臃肿的身材而烦恼，你也许为此而努力改变了无数次，但最后均已失败而告终。我们知道健身不是一天两天能达到效果的，更是需要科学训练和健康饮食的。从现在开始，跟随微健身一起学习令你事半功倍的健身小知识吧！

这六个动作分别放到你们的部位训练中去，会给你不一样的感觉，让肌肉泵感十足！适合新老手，让你的肌肉不断突破。

1. 卧推

卧推应该是健身房最受欢迎的动作了，因为只有一周只有一天被胸部命名，其余部位都没这个资格。

Ps：收紧肩胛骨，手臂微屈，推起杠铃，到顶峰时，维持一秒，让胸部收缩，而后慢下一秒，到乳头位置再推起。

2. 硬拉

硬拉主要练背部，但属于复合动作，在训练体能，减脂，增肌计划中都有它的身影。

Ps：双手紧握横杆，挺直腰背，臀，腿，腹同时用力，一同拉起横杆。拉升至臀部时，腰背往后挤压。

3. 引体向上

这是个上肢力量的王牌之一，无论在健身房还是街头健身，都少不了它。

Ps：握距越宽，背阔肌的倒三角就要明显。在训练时，切勿小臂用力，依靠背部发力，挤压竖脊肌。

4. 双杠臂屈伸

双杠臂屈伸不仅能锻炼胸部，还能锻炼三头肌，肩部，具有多功能的动作，被誉为上半身的深蹲。

5. 深蹲

深蹲是力量举的清单之一，是肌肉增长的重点训练动作，还能训练核心能力，让身体每一个细胞都运动起来。

6. 推举

哑铃推肩是比较推荐的，它能让你的肩部更加立体圆润，让你在生活中成为衣架子。同时也是倒三角的其中一份子。

别人在努力学习健身，你却在娱乐虚度光阴。这件事，我甘愿全力做的精彩绝伦。如果您有更多的健身经验或者相关的故事，欢迎在下方留言与我们分享，祝您开心生活每一天。

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