筋长一寸，延寿十年！6个拉伸动作，实现身体的逆生长！

都说筋长一寸，能延寿十年，所以一定要养护好体内的"筋络"，才能让身体逆向生长。

小脂先来讲讲拉伸的几个好处！

好处1、身体和韧带比较僵硬的人，在运动过程中很容易受伤，运动前做拉伸能让你在运动的过程中减少受伤的几率。

好处2、增加了身体的柔软度，有效的防止肌群僵化，提高身体的柔软性与灵活性。

好处3、很多人运动过后第二天肌肉酸痛，这也是没有及时做拉伸的原因，所以拉伸能有效缓解肌肉酸痛。

好处4、拉伸能有效的减少肌群酸痛的信号产生与传递，所以拉伸能起到修复的作用。

好处5、工作空闲时做下拉伸能让肌肉得到放松，有效的缓解紧绷的肌群，还能缓解精神压力。

好处6、拉伸还能打通身体的督脉和膀胱经，而膀胱经也是人体的排毒系统，让毒素无法积攒在体内。

拉伸一、伸懒腰式

跪式在瑜伽垫上，双手放在瑜伽垫上向前伸展，伸到极限动作后静止5-10秒，腰部尽量伸直不要弯腰，重复3-5组，每组进行8-12个。

拉伸二、飞燕式

平躺在瑜伽垫上，双脚双手向后伸展时，双手双脚都要伸展到极限动作，然后静止3-5秒，再放回原来的位置，重复5组，每组进行8-12个。

拉伸三、后拉伸式

侧躺在瑜伽垫上，一只手托着头部，另一只手从后拉住脚掌，静止10秒，重复5组，每组进行15个，做完换另一边进行。

拉伸四、下腰式

做这个动作的时候，腰板切记要挺直哈，腿下压到极限动作，下压时候双手合十向头顶后伸展，静止5-10秒，重复5组，每组进行15个。

拉伸五、猫式

久坐了一天，做猫式最适合不过了，久坐的时候我们脖子习惯性的前倾，对颈椎、肩部都有一定的影响，这个动作能有效的拉伸到肩颈部位，远离颈椎病。

动作重复5组，每组进行15个，间歇30秒。

拉伸六、臀桥

现在的工作性质都是坐的比较多，坐的太久会让腿部血液循环不畅，腰椎也会酸痛，这个动作值能有效的缓解腰部不适，促进腿部血液循环。

膝盖呈现90度，臀部提起时膝盖、臀部、肩部成直线状态，重复5组，提起臀部时静止5秒，每组进行8-12个。

拉伸小贴士：

这几组拉伸运动对自身很有益，但还是要根据自身的情况来拉伸，尤其是平常不常锻炼，筋比较硬的小伙伴，拉伸动作尽量放慢以及温柔点，不用在意别人能拉伸到什么程度，自己身体情况只有自己知道。

第一次拉伸，拉到什么程度比较好呢？

当你感觉肌肉在拉伸的时候有点酸涩，但没有很痛的程度就可以了。