初学者想要开始健身之路，先从最基础的复合性动作开始

现如今有很多的人都走上健身这条路，但是如果正儿八经的请教练或是购买健身教程去专门健身的话，又觉得会很不值，那么自学就越来越来受欢迎，成为很多人入门的选择。健身初学者可以从这3个基本的复合训练动作开始，帮助你开始健身之路。最常见的复合式动作有深蹲、卧推和硬拉。

动作一：深蹲

深蹲不仅可以训练腿部，还可以训练臀部，是一种锻炼身体腿部和腹部的综合力量训练。所以在一开始我们可以用史密斯架练习，但是不要一下子就把力量增加上去，因为增加力量不是那么容易的，如果力量加重的话反而会拉伤你的肌肉。你是可以获得更大的负重，但它对我们并没有多少帮助，所以在考虑增加负重之前，你应该先熟悉这个动作。

动作二：硬拉

这似乎是一个非常简单的动作，但是当你真正去练习的时候，你会发现这个动作对我们的背部要求非常高，如果你刚开始尝试硬拉，那么你可以在动作完成后从空杠开始练习，然后再从较轻的负重开始练习，寻找正确的发力点和标准动作，再慢慢增加负载，这是一个缓慢的过程，所以不要太过焦虑。

动作三：卧推

这个动作主要训练是我们的胸大肌，卧推的一大难点在于肩胛骨的后缩，这对于新手来说是非常难以掌控的，如果没有掌握到正确的方法，会增加你受伤的风险，所以在练习卧推前，一定要先掌握正确的卧推方法，不仅要学会起桥，还要找到适合你的握法和握距以及张开双臂的角度，这些因素会影响卧推的效果。

这3个动作在健身训练中并不是很难，慢慢学习学习你也可以掌握。我建议你在掌握这3个动作之后再去健身房。