力量举运动员的营养原则

今天肌哥和大家分享的是力量举该怎么吃才是最营养的。其实营养 那个话题很复杂，它很大程度上和你的个人目标和生活习惯有关系，尤其是老派的力量举会叫你吃个不停，增加体脂和肌肉量确实很有用，但还有更好的选择，尤其是当我们讨论到力量举的饮食和比赛的时候。

力量举是分体重等级的，但你能做到的最大重量级可能对你一点优势也没有。这是一项力量运动，我们想要尽可能多的肌肉，尽可能少的脂肪，脂肪没有肌肉有力，它不能移动重量，肌肉可以，但一些脂肪做缓冲效果还是很好的，和你的身材，年龄，经验有关，因为脂肪可以改变你的举铁方式，如果你肌肉比较厚那当然是肌肉在做功，缓冲对你的卧推和深蹲有帮助。变强的方法有很多，一个动作的效果越高你做的就越好，比如深蹲，如果你的动作模式很好，每周都有学习完善的动作技巧，无数次的深蹲让你蹲的更好，想打篮球，罚球次数越多投篮技术越好，就会习惯。练的越多越好。另一个就是强壮肌肉量，肌肉越多潜力越大，神经效率，爆发力运动和举铁本身就是大脑告诉你肌肉用力的事情，而韧带和肌腱能出多少力这也是练出来的。练肌肉的神经系统也能迁移其它运动，所以足球运动员去跑步，去跳绳，去举铁，他们需要神经效率，这样他们就能在自己的领域做的更好。

以上两点是你变强壮的建议，但长更多的肌肉，从训练中恢复，需要设置好容量即组数和次数和重量，这是变强的重要因素，容量越大，次数越多，肌肉越多，运动技巧越好，同时容量也会允许你练的次数更多，这样也能建立神经效率。而长时间恢复我们要吃东西，希望你们能明白维持卡路里摄入的意义，即每天每周每月你吃多少卡路里来维持现在的体重，热量赤字会导致体重下降，热量盈余就会上升，所以对于举重来说最有效的营养策略是，卡路里盈余，取决于你的体重级别和经验，如果你是力量举新手，那你力量长的会非常快，允许你犯更多错误，但如果你仍在平台期最好换个计划。

完善技巧和热量盈余都是可以选择的，最好的话每天每磅体重需要一克蛋白。在力量举运动中最有效率的补充身体能量的就是碳水，在补充的时候应该多一些，剩下的卡路里在用脂肪补上，如果你持续量是2000大卡，需要吃2250-2500大卡来创造热量盈余，按体重比列摄入蛋白质，然后按自己的喜好分配热量，看你的生活习惯分配碳水和脂肪。我个人认为高碳水饮食长期来看帮助更大。不管你进步了一个量级还是下降一个，大部分都想降低体重，首先不要脱水太多，尽可能接近比赛日的体重，脱水会影响健康和运动表现，所以不要频繁换量级，如果在非赛季降重，严格的饮食不会很长，如果你想增重10磅来增加你的竞争力可以做快一点，十周完成减重一磅，不如一周完成。这样你可以更快的维持体重，如果你的体重低于重量级就继续力量训练。训练的增减和饮食类型类似，给身体的刺激多少和饮食的变化类似，饮食减少的时候训练也要相应的减少，因为功能少了恢复力量也更小，吃的更多可以承受更多负荷进步很快，你会有更多卡路里用来恢复，这样多吃你看起来会有一点脂肪但肌肉会跟多。看到最后，关于力量举的饮食你有了解，有收益可以点赞转发，如果有什么建议可以留言，感谢你对肌哥的支持。

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