几个麒麟臂锻炼技巧，你知道吗？

此刻你也许在为臃肿的身材而烦恼，你也许为此而努力改变了无数次，但最后均已失败而告终。我们知道健身不是一天两天能达到效果的，更是需要科学训练和健康饮食的。从现在开始，跟随微健身一起学习令你事半功倍的健身小知识吧！

我相信每个男人进去健身房第一件事都是拿起哑铃做一个弯举，经常和别人聊得话题也都是你臂围多少啊？

一个个说的新手看胸，老手看背，高手看腿，但最终还是将注意力放到如何增粗增大手臂上去了。

尽管手臂相对于其他是个小肌群，但是是唯一一块露在外面的肌肉，所以练好手臂的重要性自然也就不言而喻了。

想把臂围突破40还是比较容易，但是让别人觉得你的臂围超过四十就比较难了。手臂不在粗，而在美观，立体，一堆脂肪攒在一起也可以维度惊人，但没有让人觉得很厉害。但是一条爆血管的麒麟臂即使臂围只有35也是很让人羡慕的。

先说肱二头肌，要想把肱二头肌锻炼的饱满，立体。就必须能够充分收缩肱二头肌的长头和短头。其中肱二头肌的长头穿过了肩关节，起点位于肩胛骨盂上结节。

理论上想完全收缩长头就必须伴随肩屈的动作，所以教你肱二头肌弯举要固定手臂是不准确的，是不能完全收缩肱二头的。但同时为了防止肩前束过于协同发力，一般弯举到手掌于肩部平行的位置就可以。

杠铃弯举：10-15个为一组，每次训练4-6组。

对于肱三头肌，跟名字一样，有三个头，分别为长头、内侧头和外侧头。类似于肱二头肌，肱三头肌的长头也越过了肩关节。起点位于肩胛骨盂下结节。想要完全收缩需要伴随着肩伸动作。

对于肱三头肌来说，想要变粗，变得立体，就必须着重于锻炼长头，而长头又是多关节运动，所以涉及肩关节和肘关节的运动就对肱三头肌的增长很重要。

窄距卧推：握距要比肩窄，侧重于肱三头肌的锻炼

8-12个为一组，每次训练4-6组。

杠铃仰卧臂屈伸：

俗称碎颅者，比较危险的动作，开始要拿小一点的重量，缓慢下放，要彻底拉伸放到低。然后向上收缩时，不要完全竖直到与地面平行，应该做到60度到70度就停止，为了使肌肉全程紧张。

8-12个为一组，每次训练4-6组。

此刻你也许在为臃肿的身材而烦恼，你也许为此而努力改变了无数次，但最后均已失败而告终。我们知道健身不是一天两天能达到效果的，更是需要科学训练和健康饮食的。从现在开始，跟随微健身一起学习令你事半功倍的健身小知识吧！