小佬健身：手臂无力只能做1个俯卧撑，怎么办？

你是否手臂无力只能做1个俯卧撑，是否想过要突破1个？最近有粉丝提问手臂无力只能做一个俯卧撑，怎么办？其实这个问题一般就是我们的胸肌跟三头肌不发达导致的，肌肉不发达俯卧撑我们就很难去做了。所以我们可以先从锻炼胸肌与三头肌入手。

锻炼胸肌我们新手人群可以先做跪姿俯卧撑一天做8个为一组分为10组来做，动作要到位，中间休息时间不要太长，一般休息20秒左右，如何休息太长，训练效果不大，我们肌肉很难去成长的。

锻炼三头肌我们新手人群可以从双臂反屈伸一组15-20个做10组，直到你能完成这些组数，可以慢慢加一组的个数.训练完毕后要好好休息，有一句话说的好：健身是靠7分吃3分练，我不知道是谁说的，但是健身界都认同这句话，那我们要特别注重这健身中的7分吃了。我们饮食要有高蛋白才能保证肌肉得到恢复，比如鸡蛋白，鸡胸肉，牛肉都富含蛋白质 如果你要增肌的话还得高碳水高热量盈余，要多补充碳水化合物，比如米饭，香蕉 如果你要减脂的话就低碳水低热量不超总消耗，就是说少吃碳水化合物，比如粗粮，玉米，紫米，糙米饭 总结： 训练要到位，休息要到位，饮食要到位，三个都到位，一般一个月后 我们可以一次性做十几下俯卧撑，主要要靠我们去每天坚持的，祝大家成功！你有没有更好的突破俯卧撑健身经验，欢迎留言分享

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