此刻你也许在为臃肿的身材而烦恼，你也许为此而努力改变了无数次，但最后均已失败而告终。我们知道健身不是一天两天能达到效果的，更是需要科学训练和健康饮食的。从现在开始，跟随微健身一起学习令你事半功倍的健身小知识吧！

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大多数坐办公室工作的人群，因为长期久坐，使腰腹的肉肆无忌惮发展，就算做了各种减肥方式，如果没有针对性的锻炼，效果还是不佳！

如何克服这一弊端，工作方式无法变，那么从生活方式中加点"料"，相信做好这几点，腰腹赘肉直接跟你说"goodbye"了。

第一点：饮食习惯

饮食和锻炼，从来都是离不开彼此的！多吃粗粮，高纤维蔬果，能够有效抑制脂肪生成，并且可以加快肠胃蠕动，减少便秘。常见的粗粮，高纤维的蔬果包括玉米，番薯，芹菜，西兰花，并且热量很多，多吃一点也不怕哦！

第二点：有氧运动

当你的体脂大于25%，你就该注意了。配合饮食，先各种有氧运动进行刷脂。运动量需要一周一周逐渐往上加，想要效果倍儿棒，必须要坚持至少一个月！

第三点：腰腹核心训练

重点来了，前面第二点说的有氧运动，不是要单独只练习有氧而是要结合以下运动，腰腹的肉才会更加紧致结实

平板支撑可谓是锻炼核心的最常见的锻炼之一了，可以让提升腰腹核心稳定性（锻炼到深层肌肉）。新手可以从30秒，1分钟，2分钟逐渐加大时间练习。

卷腹感觉最能体验到腹部被虐了，那叫一个酸爽。少废话，看图

这里主要是练习侧腰肉肉，切记一定要慢，不能快，小心你的腰！

这里简单的列明这几个不同方式的运动，一定要按照一组12-15个，一天做4-6组，做完腹部肌肉感觉有撕裂感，说明锻炼到位了。做到觉得比较轻松时，还要增量运动，配合有氧，肉肉跟你就"无缘"了。

别人在努力学习健身，你却在娱乐虚度光阴。这件事，我甘愿全力做的精彩绝伦。如果您有更多的健身经验或者相关的故事，欢迎在下方留言与我们分享，祝您开心生活每一天。

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