让肥胖不再来，掌握“两低一高”很快瘦下来

肥胖的主要原因要么是饮食过量，要么是高热量食物摄入过多，导致体内热量堆积形成脂肪，最后造成肥胖。

所以我们减肥的时候在饮食上面一定一定要掌握一个大原则"两低一高"。第1个就是低脂肪食物。

我们在饮食的时候尽量选择一些五谷杂粮蔬菜，高蛋白的鸡鸭鱼肉，这些低油脂的食物摄入，因为这些属于低热量，吃了不会形成热量过剩。

第2个就是低糖的食物。

也就是低碳水化合物，比如说一些粗粮荞麦燕麦，谷类，黄豆，绿豆，红豆，红薯，土豆，南瓜，这些都属于粗粮，也属于低碳水化合物，能有效控制血糖，预防肥胖发生。

一高就是高蛋白质的食物，比如说一些，蛋奶，豆类，或者鸡鸭鱼肉，这些都是一些动物蛋白和植物蛋白，而且含的油脂比较少，能满足人体的营养需要，而且饱腹感还比较强，所以是减肥的必备食物。

所以我们在减肥的时候只要掌握这个大原则，两低一高的饮食规律，就能从饮食的源头上杜绝肥胖的发生。