科普： 为什么越健身身体反而越弱， 过度训练身体会有哪些症状？

​相信很多刚刚开始健身的朋友都会有一个问题，那就是我应该一周健身多少次，多少次才是最合适的，其实对于新手来说，刚刚开始健身的话，一周去健身3次左右就可以了，还有很多有一些健身经验和基础的人，会发现自己每天都去健身房健身，但是总感觉自己越练越累，体能和力量越来越差，觉得自己是遇到自己瓶颈期了，其实不是，这是因为你健身次数太多，过度训练后身体确实会越练越差。

如何去恢复过度训练？导致训练过度的原因主要有：恢复能力不足和训练强度过高和集中，那么首先是要提高我们的恢复能力，除了睡眠质量要保证之外，就是饮食方面的保证，除了这些外还有训练前的拉伸以及训练后可以按摩、热敷冷敷等方法，使身体恢复的更快。

过度训练会有什么现象？一个人过度训练的表现不仅仅会影响一个人的训练水平，在生活中，你会明显感觉到自己没有什么食欲，食量不如之前的大，注意力下降不够集中，会经常性的疲惫不堪，打瞌睡，会影响你都学习和生活，在训练中的表现主要为，训练热情不足，运动能力下降，还会影响你的睡眠质量。

过度训练为什么会导致身体越练越虚？超量恢复的前提要素是有充足的时间和能量，让你去恢复，这个过程因人而异有长有短，时间短的人则就是我们平时说的那种健身天赋和运动天赋比较好的人，而如果你在没有恢复的期间，继续训练，刺激肌肉的话，那么就没有超量恢复这个事情了，举个例子来说，一位健身者，给自己前期制定了一个为期10周的计划，第一周训练计划实施的时候，因为没有注意休息，没有一个好的睡眠，会导致身体没有恢复过来，而这个时候如果你还是按照之前训练强度来训练的话，那么第二周的时候训练水平会有明显的下降，接下去第三周、第四周一直到最后，会一直影响，就非常容易出现身体越练反而越虚的情况。

为什么健身和运动能够增强体能和身体素质？既然是科普，那么就稍微专业一些，为什么身体会越练越虚呢？首先我们要知道，为什么运动和健身后，身体素质会提高，体能加强，这里面就涉及到一个"超量恢复"，超量恢复简单一点说就是，当肌肉在运动过后，身体肌肉里的糖原会被消耗，运动越激烈，消耗糖原越多，当你停止运动后，通过休息和恢复，肌肉中的糖原会逐渐恢复，而且这种恢复不仅仅会恢复到运动之前的状态和水平，还会有所增肌，这样长期下去，肌肉会慢慢增强。