跳绳，减肥的最佳选择！

此刻你也许在为臃肿的身材而烦恼，你也许为此而努力改变了无数次，但最后均已失败而告终。我们知道健身不是一天两天能达到效果的，更是需要科学训练和健康饮食的。从现在开始，跟随微健身一起学习令你事半功倍的健身小知识吧！

这一次的降温，把多少人阻挡在赶往健身房，赶往操场的路上，寒风凌冽，吹翻了我们锻炼的心。

那就寻求改变吧，在家里一样暴汗如雨，挥洒汗水，褪去那厚厚的脂肪外衣。

跳绳是国家中小学生必学的一门运动，既简单，又高效，除了能锻炼心肺，提高运动能力，还能提高代谢能力，让脂肪无处遁形，所以从小就进入人们的视线。

你可知道，根据人民网数据显示，跑步配速每小时8km，消耗500大卡；跳绳1小时，消耗660大卡，坚持4周"暴瘦一圈"！

它只需要一小片地方，一条绳子就能让你免去冷风突袭，让你减脂减重，还能让你体会不一样的乐趣。

举个例子：

国外小伙子坚持十周的跳绳，每天坚持30-45分钟，最终大逆袭。

第一周：

第十周：

体重下降4kg，体脂下降5%，腹肌轮廓十分明显。

是不是心动了？在你跳绳之前，你要准备好以下7点：

1. 穿回弹鞋，减去伤膝盖的风险，减小脚底的摩擦。

2. 在瑜伽垫上跳或者草坪等软地面。

3. 跳绳过程中，脚尖轻轻点地，过绳距离即可。

4. 控制好速度，切勿时快时慢。

5. 由于跳绳是全身综合性运动，开始前需要充分热身，着重热身脚踝，手腕和小腿。

6. 在整个跳绳的训练中，可以采用每3-5分钟休息2分钟的方式。

7. 练后要拉伸小腿，放松肌肉。

别人在努力学习健身，你却在娱乐虚度光阴。这件事，我甘愿全力做的精彩绝伦。如果您有更多的健身经验或者相关的故事，欢迎在下方留言与我们分享，祝您开心生活每一天。

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