为什么你没有纤细的小蛮腰？

此刻你也许在为臃肿的身材而烦恼，你也许为此而努力改变了无数次，但最后均已失败而告终。我们知道健身不是一天两天能达到效果的，更是需要科学训练和健康饮食的。从现在开始，跟随微健身一起学习令你事半功倍的健身小知识吧！

衡量一个女生身材好看，不仅需要挺拔的胸部和紧致的臀部，更重要的是有一个迷死人的水蛇腰。

甚至在古代，拥有一个纤细的小腰，是判断身材好坏的决定性因素。

无数的女生都希望自己有明星一样的小蛮腰，试过许多办法，但效果总是不甚理想。问题出在哪里呢？

其实真正想使腰部瘦下来，必须通过肌肉自主收紧，外部的力量只是辅助。而腹部肌肉自主收紧，就需要内部肌群和外部肌群共同发挥作用。

很多经过锻炼也没使腹部缩小就是因为只注重了外部肌肉(腹直肌，卷腹等动作），而忽视了内部肌肉。

腹部内部肌群主要发挥作用的是腹横肌，腹横肌像一个腰带一样，紧紧的包围着腰腹部，是维持身体核心稳定，保证力量正常传输的最重要肌群。可以说腹横肌的强弱，决定了腰部的粗细程度，锻炼腹横肌有两种方法。

1.腹式呼吸激活

大多数人呼吸较短而急促，是以胸式呼吸为主。可以用手放到胸腔处，如果胸腔随着呼吸起伏，那么就是胸式呼吸了。而为了锻炼腹横肌，首先要通过腹式呼吸来激活腹横肌。

训练动作需要平躺也可以站立，可以找人协助，也可以自己将手放到腹部。吸气时用腹部把手顶起，呼气起腹部随之下落。

锻炼20个呼吸左右就可以大概感受到腹横肌的存在了，为了最好的激活腹横肌，要休息一下再做一组。

2.真空腹

我们常常能够看到健美运动员可以将腹部收缩到极小，把胃内容物大部分转移到胸部，他们就是利用腹横肌强大的收缩力做到的。

我们称把这种锻炼方式称为真空腹。在刚开始训练时，要使腹部排空，一般在早上刚起床时锻炼真空腹最好。以四肢着地的姿势锻炼真空腹最简单，首先用力吸气，收紧腹部，把气上提到胸部，胸腔扩大。

等无法再继续收紧腹部时，想象自己腹部被插入一支箭。你要从背后慢慢的把这支箭拔出。这样你就能再继续收缩腹部。

直到无法再丝毫收紧腹部时，坚持10S，然后缓慢放松。整个过程大概需要1分钟。

在每天清晨锻炼4~5次，坚持一个月，你的腰围最起码可以减少两厘米！

别人在努力学习健身，你却在娱乐虚度光阴。这件事，我甘愿全力做的精彩绝伦。如果您有更多的健身经验或者相关的故事，欢迎在下方留言与我们分享，祝您开心生活每一天。

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