每天1分钟平板支撑，你坚持下来了吗？

此刻你也许在为臃肿的身材而烦恼，你也许为此而努力改变了无数次，但最后均已失败而告终。我们知道健身不是一天两天能达到效果的，更是需要科学训练和健康饮食的。从现在开始，跟随微健身一起学习令你事半功倍的健身小知识吧！

平板撑一直是健身界的热议话题，也是许多男性女性为了练出腹肌而拼命训练的动作。但是我要告诉你的是，无论你支撑多久的平板撑，你都永远练不出腹肌。

每天1分钟平板支撑，坚持1个月，收获这5个好处！

1. 练出马甲线

易练出马甲线，并不是练出马甲线。平板撑是促进腹肌成块成型的动作，但不是训练腹肌的动作，只起到辅助，加快的作用，它训练的是核心力量，让身体稳定性更强。

2. 提高代谢

相信做过平板撑的人都知道，能坚持3分钟左右，人体就会开始发热，冒汗，这样的静态动作也能消耗许多能量。大多数人只能坚持3分钟以下，坚持5分钟以上的可以说是进阶选手了。

3. 加强运动表现力

核心肌群受到加强，在深蹲和硬拉方面作用尤其突出，重量能有一个质的飞跃。

4. 在其他运动中发挥作用

平板撑提高的协调能力，在许多运动中有所体现，如篮球中的身体对抗稳定性，足球中的盘带能力，羽毛球的弹跳能力等。

5. 改善体态

200人同做平板支撑 独臂小伙表现引人注目

平板撑讲求头，背，臀，腿呈一条直线，让颈椎伸直，背部挺直，臀部夹紧，腹部收紧，让身姿更加曼妙，解决含胸，弯腰驼背，小肚腩等丑态。

几个平板撑变式，加强核心，每个动作30秒：

别人在努力学习健身，你却在娱乐虚度光阴。这件事，我甘愿全力做的精彩绝伦。如果您有更多的健身经验或者相关的故事，欢迎在下方留言与我们分享，祝您开心生活每一天。

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