想要保持完美的三角肌线条，需要掌握合适的训练方法

健身的目的是为了什么？当然是得到强壮的身体和完美的肌肉。许多人都不能保持三角肌完美的线条，怎样才能更好的保持完美的三角肌线条呐？那就需要掌握这四个合适的训练方法了。

第一：哑铃直立划船

双脚分开与肩同宽，直立手掌朝下将哑铃握住，保持膝盖微曲，头部挺直，腹部收紧。挤压肩膀将哑铃向上拉，连带将肘部抬高，保持杠铃贴近身体，在运动中保证身体直立身体保持自然曲线。最高点时，将手肘抬高，指向身体两侧，将哑铃缓慢下放到起始位置，重复这个动作可以训练三角肌前束和中束。

第二：俯身哑铃单臂反向飞鸟

一手持哑铃挺立，一边膝盖支撑平板凳上臂与地面板平行，将另一只手放在工作台上以保持平衡。手臂略微弯曲，使哑铃直接悬在身体下方，保持手臂微曲，用力将重量提升到身体侧边，直到上臂与身体平行。刺激肌肉，慢慢将手臂放回起始位置，重复这个动作可以训练三角肌后束。

第三：侧身哑铃侧平举

一只手抓住支撑板，另一只手抓哑铃。双脚合拢靠近龙门架底座，使身体与龙门架呈一个角度，哑铃垂放。手臂微曲，将哑铃向上抬起并移向体侧，在动作顶部刺激三角肌中束。缓慢地将哑铃下放到开始时位置之前的一点从而保持肌肉在张力之下，重复这个动作。用一只手臂完成一组后，换另一只手臂继续进行。这个动作可以训练三角肌中束。

第四：哑铃交替前平举

举双手于大腿前方握住哑铃，全程保持挺立。肘部微曲，向前举起一个哑铃，使哑铃平行于地面，在最高点停顿，接着下放到开始的位置，换另一只手臂重复这个动作。这个动作可以训练三角肌前束。

坚持这几个动作训练，你的三角肌会达到令人满意的状态。