为啥做了这么多运动还是没瘦，这回知道原因了吧！

为什么我们做了这么多的运动却一点都没有瘦下来，天我将要从多个角度来完整的帮大家来分析这个问题，你该减肥效率也会加倍提升。

我说第一点，运动不控制饮食到底能不能瘦？这要看你的热量缺口了，你每天的基础代谢加上你的运动消耗，要大于你当日摄入的热量总和。这是减肥过程中最基本也最不缺少的一个要素，一公斤的脂肪等于7700大卡，假如你每天制造550大卡的热量缺口，两周才能消耗掉两斤脂肪，缺口越小时间越长，没有缺口没有减脂。假设你一天的基础代谢是1200大卡，你每天运动消耗是300大卡，如果你不控制饮食每天热量1500大卡，如果你少吃200大卡热量，就会有200大卡的缺口，女生控制在1200大卡，男生1700大卡左右。同时提升运动消耗，精确记录你自己才能知道到底有没有缺口产生。如果你吃的多你就可以刻意的增加运动消耗，这样就能制造热量缺口了。

如果你既控制饮食，也坚持运动减肥计划正常进行，但是你原本平稳下降的体重，或者是身材围度突然很长一段时间没有变化，这是进入了平台期，我们如何突破呢。这是很正常的现象，我们每个人都会遇到，减脂期间我们不要太关注于体重的变化，更要关注与纬度和肌肉的增长。人体自适应能力和调节能力非常强，它会自己调解达到一个平衡，简单来说就是你的身体适应了现在的运动强度以及热量摄入，摄入和消耗达到了一种平衡就很难再有减脂效果。只有不断的打破平衡才有可能突破平台期。

那如何才能突破平台期有两个方面，第一是饮食，第二是运动，至期间一定要吃够你的基础代谢所需要的热量，通过运动消耗来增加你的热量缺口，不要过度的节食。运动也会出现平台期，如果你只做同一种类型的运动或一直做某种强度的运动，你身体会很快的适应这种负荷达到的平衡状态，你就需要改变的运动强度或者运动方式来刺激身体。

那么，关于有氧运动和无氧运动，哪个对减脂更有效呢？有氧运动持续时间长，运动强度低，比如慢跑骑自行车，无氧运动负荷强度高，瞬间性强，比如举重卧推。减肥初期只做有氧运动是可以减肥的，但是你很快会进入一个平台期，金台区需要高强度的力量训练，才能进一步的改善你的脂肪比例，如果你只做有氧运动，那么变量控制因素只有时长，你会很难突破平台期，打个比方，你在初期减肥的时候一个小时就可以减掉一些脂肪，那么到了平台期，你需要增加更多的跑步时间，也很难减去一斤的脂肪，这时候你可以改用无氧运动，无氧运动的方式不需要你消耗太多的时间，他的变量可以是次数，组数和强度，这更容易安排时间和尽快突破平台期。

同时，无氧运动还能塑造你的肌肉线条，增加你的肌肉含量，肌肉含量越高你的体脂率就越低，代谢就越高，这些都是有氧运动做不到的。如果你没有运动，你刚从一个很长时间不运动的状态进入到减肥状态，推荐你先从有氧运动开始，中国有要运动减到了自己的目标，体重在转变为无氧运动。

健身新手来说，有氧运动的燃脂效率要比无氧运动的高级，因为无氧运动一般只会有针对性的练到少部分的肌肉，不要运动涉及的肌肉就比较多，加上动作简单，持续时间有比较长，对于新手来说，减肥效率是比较高的。你本身也不胖，体质率也不高，对自己的身体的某个部位不太满意，那么推荐你做无氧运动，你的局部线条更有针对性的练出美感。你时间非常的充裕，并且想要更快的减肥，把有氧和无氧相结合的方式来进行锻炼，这种方法也是目前健身房和很多国外被收追捧的方式。

这里纠正一点错误就是减脂是一定要从全身各个部位一起去减，没有局部减脂，所说的单独炼自己的臀腰和马甲线是指的是线条和肌肉，以此来增加肌肉比列，在进行全身减脂的时候，你这部分练出来的肌肉，不论你在消耗脂肪还是在塑形，都会更加的高效快捷。提高自己的基础代谢和肌肉含量，你的减脂效果和速度就会很好。不要单纯的指望通过局部运动来瘦腿瘦手臂，它可以增加你的肌肉含量，当你全身体脂率降低的时候你自然会看到减肥效果。所以不要放弃减脂。

对于为啥你这么辛苦的运动都觉得没效果的原因了，希望看完对你有所帮助，如果你喜欢可以点赞转发，分享给你身边正在被这个问题困扰的伙伴，你有好的补充也可以留言给肌哥，感谢你对肌哥的支持。