每天坚持100个深蹲， 30天后身材会变什么样？

很多健身新手一直不理解，健身为什么要练腿，为什么要深蹲，对于他们而言，健身深蹲练腿不仅仅非常痛苦，而且就算腿部肌肉练的再好看，也不如腹肌和胸肌来的实惠一些，但是深蹲对于所有健身者而言，都是非要有必要去训练和练习的，因为深蹲并不仅仅是练腿部肌肉这么简单的层面。

在健身训练里，深蹲是侧重于腿部肌肉的训练，而腿部肌肉是属于人体肌肉群里占量最多的肌肉群了，多练深蹲，练习腿部肌肉可以提高人体的肌肉含量，促进人体新陈代谢。

那么每天坚持深蹲100个，30天后身材会发生什么变化？塑形的作用，坚持深蹲，能够让自己臀部和腿部的肌肉变得更加紧实，起到一个塑形的作用，同时深蹲锻炼下肢肌肉的力量，还可以让身体的平衡性更强，对于男性来说，深蹲能够让你腿部肌肉更加强壮，不会形成上身强壮像头牛，下身弱小像只鸡的情况发生，同时对于女性来说，深蹲练腿可以让你的腿部肌肉更加紧实，看上去更好看，可以让你的臀部更翘，让自己的身材变得更加性感。

减肥的作用，深蹲尽管是一个更着重于锻炼腿部肌肉的训练运动，但前面也说过了，腿部肌肉是占人体肌肉比例最大的肌肉群，肌肉增多了，可以促进身体新陈代谢更快，简单一点说就是人体内的肌肉越多，对于能量的消耗越大，消耗食物更快，这也是很多肌肉男就算不怎么健身了，也不容易胖的原因，如果你想快速减肥的话，深蹲确实是一个非常不错的训练项目，连续坚持100天深蹲的话，虽然体重可能并没有什么变化，但是身材会更加好看一些。

增肌的作用，深蹲练腿表明上好像和其他部位的肌肉并没有什么直接的练习，但是事实是练腿不但能够增强腿部的肌肉含量，练腿对于增肌最大的好处就是能够是人体分泌大量的睾酮素，促进全身肌肉的合成，提升增肌的效率，很多人增肌容易遇到瓶颈期，这时候练腿可能会使你突破这个瓶颈期，研究表明，腿部肌肉的增长对于上身肌肉的增长有很大的帮助，所以尽管只是深蹲，但是对于其他的肌肉的增长也是有促进作用的。

总之，深蹲对于每个健身者来说，都应该去尝试一下，除了上面说的这些有点外，深蹲也是最能磨练人意志的健身项目了，不仅仅是深蹲比较痛苦，肌肉酸痛让人难以忍受，深蹲也是非常枯燥乏味的健身项目。

最后提个问题：你健身深蹲，一次可以做多少个？