减肥的必备知识！教你如何更有效率地 Keep Fit

减肥不能盲目的去减

减肥的时候，除了多运动，少吃之外

平日的作息，饮食，姿势等等都有着很大的影响。

体重真的不重要?

人的体重包括了脂肪比例，肌肉比例和水的比例

很多人很努力做了许多运动，但发现自己的体重很难下去，所以便放弃了

其实你做运动已经慢慢练成了肌肉，如果去检查比例的话

你会发现你的肌肉多过你的脂肪，其实你已经是减肥成功了

在视觉上，发现自己的身形越来越好的话那就不太需要在意体重

不反弹的减肥方法?

其实真的有很多方法，运动肯定是少不了的，尤其是有氧运动。

如果你平常容易肚子饿，建议少吃多餐，细嚼慢咽进食的方法，正餐吃7分饱就好

因为吃太饱或吃太快会影响你的消化系统，

然后除了三餐正餐外，其余时间也可以吃饼干，水果等

不喜欢有氧运动可以直接做肌肉训练吗?

可以的，但效果会不明显而且瘦身比较慢

如果你要在短时间内(差不多1-3个月)减肥成功，一定要配合有氧运动

有氧运动能够帮助燃烧脂肪和增肌，再做肌肉训练的时候就会比较快有效果

不喜欢运动或者因为太忙也能瘦?

短时间内应该是不能。长期下来就要靠饮食习惯了

不喜欢运动就要管理好你的嘴巴

戒糖，淀粉类食物是必需的。白饭，面包，珍奶，零食，油炸物，火锅能不碰就不碰

要懂得分配，例如你有一天吃了烤肉，接下来几天就让自己吃清淡一些

女生做gym 需要举重吗?

其实女生不太需要去举重的，建议平时多做有氧运动，

再花30分钟做局部肌肉训练就可以了(例如10分钟手臂，10分钟腹肌训练)

但如果有配合做举重训练，效果肯定会更强的

有没有办法瘦身不瘦胸?

其实不论我们是用任何方法减肥(运动，节食等)都会帮助脂肪变少

那么很大可能胸部的脂肪也都会减少的

你只能透过美胸运动让你的胸形更加的紧致，更有线条

或者按摩方式帮助血液循环。

女生们只要有心减肥，带着这些小知识一定能减肥成功的~