这几个动作帮你在两个月里消耗脂肪， 恢复好身材

这几个动作帮你在两个月里消耗脂肪, 恢复好身材

今天我们要给大家推荐几个训练动作，这几个动作可以帮助你在两个月内消耗身体脂肪，让你恢复到很好的身材，这些训练动作的难度属于中等难度，你可以在家去完成，因为这并不需要借助任何的健身工具，我们用徒手训练的方式就能完成这些动作。

1、抱肩V型卷腹

第一个动作的名字叫抱肩v型卷腹，我们在做这个动作之前，首先要保持一个基本的坐姿姿势，让我们的背部保持挺直，将我们的双腿弯曲，让我们的身体呈现一个v字形。随后就将我们的双手环抱在肩上，将我们的双腿抬离地面，固定好自己的身体，利用我们腹肌发力去完成这一个V型的卷腹动作。

这个动作的难度比较大，这个动作非常考验我们的腹肌力量，你在做这个动作的时候，一定要固定好自己的身体重心，要把你所有的注意力都集中在腹部肌肉上，我们把这个动作做得更标准，这会有利于我们的训练效果。

2、波比跳

第二个动作的名字叫波比跳，这是一个比较经典的徒手训练动作，这个动作可以帮助我们快速的燃烧身体脂肪，达到一个很好的燃脂训练效果。我们把这个动作也推荐给大家，如果你平时没有做过这个动作的训练，那么你可以把这个动作加入到你的健身计划中去。

我们在做波比跳的时候，一定要把每个动作细节都做标准，你的动作速度不用做的很快，但是一定要确保每个动作都做标准，这样才能让我们的训练效果变得更好，熟悉了之后再加大我们的速度也不迟。

3、摆臂跨越跳

第三个动作的名字叫摆臂跨越跳，我们在做这个动作的时候，一定要让你的手臂跟随你的运动节奏一起摆动起来，这样才能让我们的训练变得更加有成效。在做这个跨越跳的时候尽量把你的幅度做大，我们把这个动作做得稍微标准一点。

这个动作的难度并不是很大，把这个动作锻炼熟悉了之后，会有助于你做下一个动作，也会有助于我们做其他的很多动作。如果你只靠文字想象不出来这是一个什么样的训练动作，那么你可以看看我们详细的图片介绍，根据我们图片中示范的样子去做一做这个动作。

4、侧向跨步

最后一个动作的名字叫侧向跨步，我们在做这个动作的时候，需要完成一个向侧面的跨步动作，我们的跨越幅度做到位就可以了，不用盲目的去追求很大，这样很有可能导致我们身体受伤，为了防止我们的腿部肌肉拉伤，在做这个动作的时候，你一定要控制好自己的动作速度，让我们有节奏的去完成这个动作。

做完上面这几个动作之后都要给你的身体肌肉做一下适当的拉伸，这样可以帮助我们缓解运动中带给肌肉的压力，这会有利于我们的肌肉增长，也会有助于我们的身体健康，同时还为我们下一次训练起到很好的辅助作用。