几个动作跟小肚腩、拜拜肉，大象腿说拜拜！

此刻你也许在为臃肿的身材而烦恼，你也许为此而努力改变了无数次，但最后均已失败而告终。我们知道健身不是一天两天能达到效果的，更是需要科学训练和健康饮食的。从现在开始，跟随微健身一起学习令你事半功倍的健身小知识吧！

20分钟能干什么？

看书，还没学到东西就结束了。

跑步，身体脂肪还没开始正式燃烧。

工作，还没找到项目灵感。

但是，20分钟可以完成你一天的减肥大计。

在我推荐的20分钟训练里，一共2个动作，在家就能完成。

根据小编3年的健身经验，2个动作能快速提升心率，达到燃脂效果。坚持20分钟，大概能够消耗300-400卡路里，一点也不比跑步60分钟逊色。

这2个徒手燃脂动作，能够比较好的减少肌肉流失，同时提高其他运动能力，也不会像纯跑步那样枯燥。

1. 开合跳（2分钟*5组）

① 双脚双手同时往两侧打开，手往上甩。

② 双手到头顶击掌。

③ 击掌过后往两侧画弧放到大腿两侧，同时合并双脚。

④ 全过程是一个跳跃的过程。

⑤ 频率越快燃脂越多。

2. 高抬腿（2分钟*5组）

① 双手以跑步姿势摆动。

② 双脚往上抬，越高越好。

③ 全过程是单脚交叉跳，附带有纵跳的感觉。

④ 同样的频率越快越好。

千万别小看这2个动作，它们可是HIIT运动里的2大法宝，燃脂之快，效率之高，小编每周进行一次锻炼，以便控制增肌期的脂肪合成。

由于2个动作需要身体多个关节参与，训练之前一定要充分热身，否则容易劳损和肌肉撕裂。

热身可以选择：

1. 交替抬腿1分钟

2. 原地小腿后踢1分钟

3. 活动肩袖肌

4. 扭动手腕，脚踝

此刻你也许在为臃肿的身材而烦恼，你也许为此而努力改变了无数次，但最后均已失败而告终。我们知道健身不是一天两天能达到效果的，更是需要科学训练和健康饮食的。从现在开始，跟随微健身一起学习令你事半功倍的健身小知识吧！