一个从来不跑步的胖子， 想健身减肥应该如何开始跑步？

健身中减肥的最好方法是有氧训练，这基本上是每个人都知道的，但是尽管跑步看起来很简单，但是对于超重的肥胖者来说，开始跑步减肥确实是一件非常困难的事情。甚至许多肥胖的人从小就很胖，害怕跑步和其他运动。对于这些人来说，通过跑步来达到健身和减肥的效果更加困难。关于跑步有什么知识？

跑步的装备跑步需要购买运动装备吗？这是当然的，一双好的跑鞋不仅仅能够让你的双脚更加舒适，还可以增强你的训练量，刚开始跑步训练的人，其实买一双普通的跑鞋和运动鞋就足够，而对于胖子来说，则更需要购买一双好一些的减震跑鞋，因为胖子本身体重比较大，好的减震功能可以帮助你在跑步时减少对于脚踝和膝盖的伤害。

跑步的时间段关于跑步的时间段问题，其实一直有两种说法，一种是支持早上跑步的，觉得早上跑步的空气比较好，但是随着人们科学意识的提高，人们又发现其实晚上的空气是最好的，氧气也是最充足的，其实关于什么时间段跑步，"绅士"觉得对于一个胖子来说，早上跑是最好的，因为健身跑步，其实是一件非常枯燥而且痛苦的事情，尤其是对于胖子来说，坚持下来更加不容易，而早上跑步，首先可以锻炼一个人早睡早起的好习惯，能够首先在作息方面磨练你的意志，其实就是虽然说早上的空气二氧化碳含量比较多，但是相同的汽车尾气的含量比较少，人少车少，也不容易出一些安全事故，所以"绅士"这里比较推荐早上跑步。

如何选择自己的跑步路程健身现在主要有两种方式，一种是比较常见的健身器材，即去健身房健身，另一种是徒手健身，利用体重达到健身效果。

对每个人来说，健身可能有不同的含义。这不是如何坚持健身，而是如何开始健身。许多人总是觉得健身很麻烦。事实上，健身不能去健身房。毕竟，如果你不能坚持在一开始，这是一个浪费运行健身卡。很多人不喜欢去健身房，但想去健身房。为了达到健身效果，徒手健身现在已经成为健身的主流方式。

从运行中恢复许多人不赞成有氧训练通过跑步来减肥，特别是对于体重很重的胖子来说，他们膝盖上的压力比普通人高几倍，，有三个要点:一是保持在身体重心以下，二是依靠自己身体的重力跑步，而不是用腿部的肌肉用力拉跑。第三，在跑步过程中，一定要注意保持上身的直立姿势。跑步前后充分伸展和准备运动也很重要

最后提个问题：你坚持跑步多久？现在身材如何？