小肚子突出像孕妇？不起眼的小食材吃一点，给你的肠胃排排毒

身形匀称，四肢纤瘦，腹部却隆起一个小肚腩，这都是很多都市女性常见的肥胖问题。从能量角度，消耗多于摄入就能轻身。然而肉来如山倒，肉去如抽丝。越胖就越不想动弹，越不想动弹就越胖。越胖就越抑郁，越抑郁就越想吃。好不容易下决心禁口，结果饿到没力气运动……每个怪圈都像逃不出的恶性循环。虽然谁都知道减肥无非四字"多动少吃"，但这动是怎么个动法，吃又该如何安排?其实日夜间练习一些活肠运动，能改善便秘情况，达到收腹效果，一个月后肚腩可减掉两寸多。

腹式呼吸 消解便秘

腹部呼吸是锻炼肠部的基本动作，早午晚各练习一次，能加快全身血液运行，带动肠部作伸缩活动。

Step1：坐下，腰背挺直，双手按在腹部，以鼻吸气3秒;接用口呼气6秒，感到腹部凹下才算动作正确。

Step2：弯腰约45度，以鼻呼气1秒。

日间运动 集中腹部消脂

Step1：躺下，双脚屈曲成45度，双手合掌向后伸直平放地上，以鼻吸气3秒。

Step2：双手交叉伸直向前举高，与肩膀成45度，头部和肩膀微微抬起，用口呼气6秒。

Step3：然后将肩膀向左侧倾，腰要贴地，以鼻呼气1秒;能令横隔膜肌肉收缩，同时收紧腹侧肌肉。整套10秒运动重复做5次，左右侧倾动作轮流练习。

夜间运动刺激肠部蠕动

Step1：躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。

Step2：用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。

Step3：最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动。整套10秒运动重复做5次。

穴位点按畅通排泄

每日抽几分钟时间按摩以下的手足穴位，能刺激肠部活动，有助通便。

腹部经常胀胀的，很多时是因积聚了很多废气而造成，朝早喝一杯香蕉豆奶(分量是200ml豆奶加1只香蕉)，可改善谷气情况。因豆奶中的大豆成分含磷脂糖和纤维素，有助刺激肠部蠕动;豆奶混合香蕉会产生酵素，能释出腹内的废气。不过喝后整天都会有像想放屁的感觉，怕尴尬的，可于假日在家中进行，并配合清淡食物，替身体全面排毒。

除此之外，一些美食有助于女性在减肥期祛湿排毒、清肠胃，常食好处多。荷叶冬瓜大家应该都不陌生了，对减肥消脂排便有很好的作用

烘焙大麦茶，无任何添加，确保天然、纯正!大麦茶是上班族、爱美族、吃货族、养胃族、妈妈族的最爱。油腻辛辣的火锅吃完了，来一杯醇香的大麦茶，清爽温暖，帮助扫除火锅带来的油腻感。

青汁富含食物纤维、叶绿素、钙、铁、维他命B1、B2、C、β-胡萝卜素，其中的食物纤维有改善便秘的功效;叶绿素则可净化血液、肠道，并排出重金属。不仅能达到减肥效果，更能补充减肥中所容易缺乏的钙、铁，提高免疫力，可说是营养满分的健康饮料。

薏米是大S最爱的食物之一，它不仅营养价值高，而且消肿效果极其显著，大S每天就是把薏米水当水来喝，不仅轻松养成了易瘦体质，而且美白效果十分显著，因为薏仁属于凉性食物，将它红豆搭配在一起，一个消肿一个补血，真的是减肥美容两不误哦!

黑芝麻含有的多种人体必需氨基酸在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能;黑芝麻含有的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分;黑芝麻含有的脂肪大多为不饱和脂肪酸，有延年益寿的作用;

苦瓜含有各种营养素，例如蛋白质、脂肪、醣类、维他命A、B1、B2、C以及矿物质钙、磷、铁等，其中以维他命C的含量最多，对皮肤十分有益。其中，苦瓜茶所含的维生素B17有杀死肿瘤细胞的功能，是一种极好的防癌食物，且其所含的奎宁成份对疟疾有相当疗效。而苦瓜茶是以优质新鲜的苦瓜和莲子心为主要原料，用低温新技术，科学加工，保留了苦瓜的天然生物活性，品质纯，易冲泡，是减肥瘦身的夏季必备饮品。