怎么拥有修长美腿？ 每天15分钟， 1个月后你就会拥有美腿

怎么拥有修长美腿? 每天15分钟, 1个月后你就会拥有美腿

作为一个健身者，一双修长的美腿绝对是健身最好的体现之一！一双美腿也是很多爱美人士的终极追求之一！那你知道怎么拥有修长美腿吗？你想拥有一双又长又有力的腿吗？那你需要这样做，每天只需要短短15分钟，1个月以后你就会拥有美腿。

第一个动作：深蹲

深蹲可练出美腿。深蹲属于很有名的无氧运动的训练之一，我们可通过深蹲获取美腿，深蹲得这么做：

我们先站立，目视前方，挺胸抬头，双腿微分，收起腹部。这是最初的起始动作，我们需要弯曲膝部，屁股向后用力伸展，髋部得始终高于膝盖的高度，以免引发膝盖内翻等。蹲下去的这个动作，实际上并不只是简单的蹲下去，实际上我们并没有完全蹲下去，并没有实实在在地蹲下去了，我们实际上还是保证着一些高度。在深蹲下去的时候，停顿一下，可以让我们得到更好的刺激。初级是3组到4组，中级的阶段是5到6组，高手都在8组以上。

第二个动作：弓步蹲

弓步蹲可练出美腿。弓步蹲属于针对于腿部的专项训练，同样具有不错的作用，是很有效的，也是很值得我们进行的：我们先做站立姿势，目视前方，双腿微分，挺胸收腹。我们需向前方迈步，呈弓步，身体往下，重心平衡于两腿间，同时保持一定平衡，然后收回腿起身，完成一次弓步蹲。

第三个动作：后踢腿跳

后踢腿跳可练出美腿。后踢腿跳可以刺激到大腿前方的股四头肌，还可以促进整条腿都变得紧致，尤其是小腿，会变得有型、线条优美。你想拥有这样的美腿吗？那还不抓紧练起来哟。我们进行后踢腿跳的时候，需用双腿依次向后面踢去，用跳起来的惯性进行后踢腿跳。记住，我们在跳起来的时候，需尽量将腿部向身后踢，尽可能为腿部获取更大的空间。

第四个动作：仰卧抬腿

仰卧抬腿可练出美腿。我们可通过仰卧抬腿，刺激腿部的肌肉以及脂肪，从而让你拥有修长修长的美腿。那我们又要怎么进行呢？我们需要躺在运动垫上面，并拢双腿，依靠下肢力量按照一定的规律和节奏进行仰卧抬腿，分组进行最好，初级是3组到4组，中级的阶段是5到6组，高手都在8组以上。

第五个动作：压腿

压腿同样可练出美腿。我们需要通过压腿这样的拉伸运动，让腿部肌肉舒展，从而让腿部变得更细、更紧致，还能改善罗圈腿和膝盖内翻等问题呢，真的是不可多得的拉伸运动。我们需要这样压腿：

在适度热身运动后，轻轻拉伸舒展韧带，通过"劈叉"或者是"弓步"让韧带舒展拉伸开，然后尽可能地拉伸腿部，塑造出修长的美腿。一次15分钟左右，就可以让你的腿部获取最好的功效和体现啦。

怎么拥有修长美腿？每天这样15分钟，1个月以后你就会拥有美腿。如果想拥有美腿的话，就要赶紧修炼起来啦。