小瘦子如何变身成奥特曼！

在健身的圈子里，增肌一直是一个很重要的环节，特别是对瘦子来说，不管怎么训练，都还是达不到自己想要的目标，就要考虑增肌了，那么，该如何正确快速的增肌呢？"小编"今天来告诉你正确快速增肌的方法。

保持良好的睡眠

在你睡觉的时候，肌肉是在恢复状态，没有什么比睡觉能够更好的恢复肌肉，促进肌肉生长了，但注意是良好的休息，不是让你去补足睡眠时间，今天睡5个小时，明天睡12个小时是不行的，一定要做好睡眠时间的规律，提前一个小时上床，可以让你有更多的时间用来入睡。

三分练七分吃

对于健身来说，一直有这么一句话，"三分练七分吃"，足以说明吃对你健身的重要性，如何增肌也和你的吃有关，增肌期间，应该多吃一些富含蛋白质的食物，无论对增肌还是减肥的人来说，蛋白质都是必不可缺的，蛋白质对于增肌有着决定性的作用，但一定要选择优质的蛋白质，像鸡蛋、牛奶中都富含着优质的蛋白质供你摄取，增肌期间建议每千克的体重可以摄入2g-3g的蛋白质。

更多培训

肌肉的形成过程需要你不断地刺激肌肉的破坏然后再生长，所以对于那些想增加肌肉的人来说，你原来每周训练两到三次肯定是不够的，你需要增加肌肉的训练次数，从而对肌肉造成更多的刺激和生长，只有这样，才能起到效果。T的肌肉建设会更加明显，训练次数增加后，要控制训练的力度。度，不要因训练强度太大而造成无法弥补的身体伤害。

烟草和酒精不能接触

如果你真的想健身，那就做个好身材，戒烟，少喝酒，因为香烟中的尼古丁和酒精会 抑制你的睾酮分泌，而 睾酮是促进肌肉生长的重要成分，而尼古丁和酒精也会减少你自己 的雄激素分泌，这 会使你越来越困难。你要长肌肉，所以要增加睾酮的分泌。肌肉期，不要接触酒精和烟草。

以上就是小编总结的增肌的方法，但不管是增肌也好还是健身训练也好，都需要你有一颗持之以恒的心，一口是吃不成胖子的，想要做到肌肉型男，就要狠下心，坚持下去，相信自己，那样你有一天也可以成为肌肉型男。