学会利用腹肌轮进行训练，帮助你练出男神般的完美腹肌

拥有强健的腹肌相信是每个人都非常期待的，腹肌不仅可以使我们增加魅力和自信心，还可以强化肌肉组织，为其他部位的肌肉练习打下良好的基础。很多健身爱好者对腹肌进行训练时还停留在卷腹，仰卧起坐等比较传统的动作层面上。虽然这几个动作对于腹肌的训练有一定的效果，并且非常方便，不需要其他器械的协助，可以轻松进行。

但我们必须了解的是这一类动作对于腹肌的训练效果是非常有限的，而且对于动作的标准性要求颇高，一旦姿势不标准，辛苦进行的训练将毫无成效。为了帮助大家解决这个棘手的问题，今天小编就向大家介绍一个腹肌训练的新器械：腹肌轮，并推荐几个与之相关的训练动作，快快做起来吧！

1.腹肌轮前滚

在做这个动作时主要依靠的肌肉组织是核心肌群以及肩部肌群，在做这个动作时，将身体跪在地面上，背部保持垂直状态，注意不要将臀部翘的太高。收紧腹部肌肉，用膝盖支撑身体，双手握着腹肌轮的两个手柄，慢慢向前滚动，降低身体高度。在以同样的方式将腹肌轮滚回起始位置。重复尽量多的次数，直至力竭。

2.腹肌轮屈膝折叠

这个动作的进行主要依靠的是核心肌群，肩部肌群和手臂肌肉。下面介绍这个动作的正确训练方法：双手撑地，保持距离与肩同宽，将双脚放在腹肌轮的两个手柄处。抬起膝盖，借助膝盖的力量发力抬起身体，在最高点处停留几秒。再利用惯性，将腹肌轮滚回起始位置。一定要注意保持身体平衡，避免腹肌轮的滚速过快造成头部受伤。

3.腹肌轮平板支撑

这个动作的主要训练肌肉是核心肌群以及腹部肌肉。用双手的力量支撑身体，双脚放在腹肌轮上。手臂支撑身体向前滑动，保持背部挺直，坚持尽量长的时间，感受腹肌的发力。

相信在腹肌轮的帮助下，大家一定会练出理想的腹肌。对于腹肌的练习，小伙伴们有什么看法呢？欢迎评论区留言分享。