【健身知识】“科学健身18法”（腰部篇）：侧向伸展

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来源：互联网 2019-05-15 18:57:55 健康     

该动作主要拉伸腰部两侧肌肉，可以采用站立位侧向运动，也可以扶助固定物进行。

1.坐姿，双手抓住毛巾或交叉并向两端拉紧，双臂竖直上举，脊柱向上延展；

2.吸气准备，然后缓慢呼气，同时将手臂和躯干向身体左侧缓慢弯曲至一个可以承受的拉伸幅度，保持住，全程保持腹部收紧，腰背平直。（来源：keep）

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