减肥的人，一定要谨记“三要，三不要”，让体重速度往下降！

都说减脂是件很难的事情，小脂只想说是你没有掌握对技巧而已，所以减脂的人，一定要谨记这"三要与三不要"，才能让体重蹭蹭蹭往下掉！

坚持这三要：

一、早起一杯水

在睡眠的过程中呼吸与汗液都会蒸发掉体内的水分，所以早上身体也处于非常缺水的状态，早起一杯水能有效的清肠通便，排出肠道里的毒素与垃圾，还能稀释浓稠的血液，对减脂、养生都起到一定的作用。

这一杯水也不是随便喝的，不要添加任何的东西，温白开是最好的选择，还要小口小口的饮入。

二、要坚持训练

人体的细胞是90-180天更新一次，每年我们的身体都会产生新的细胞来取代自然死亡的细胞，也就是说运动训练是一场持久战，减脂还是需要有90-180天减脂周期，要巩固好减脂的效果甚至需要更长的时间，一定要坚这就是为什么说坚持训练，不是说你已经减下了理想中的斤数就可以停下来了。

三、要细嚼慢咽

如果吃饭吃得太快，大脑还没有释放出饱腹的信号时，你已经吃进了大量的食物了，长期下去想不胖都很难了，所以呀，一定要放慢吃饭的速度，尽量每一口食物都多嚼几下，这样可以让大脑有足够的时间反应出饱腹的信号，消除饥饿感。

坚持这三不要：

一、不要节食

节食不等于减肥，很多人一说减脂就直接节食，不吃饭脾胃就没法正常的工作，也等于一台机器失去运作的机会，久而久之就会出现各种不适症状。前期节食或许能看到体重掉下去几斤，但你要知道你掉的只是体内的水分并非脂肪，减脂就减脂，我们要减得是体内的脂肪，只要后期恢复饮食，你的体重还会回升到原来状态，垮了身体还没减去脂肪，实在是得不偿失。

二、不要吃油炸等垃圾食品

薯片、薯条、油炸等食物热量都很大，经常食用不仅让你越来越胖，对身体健康也是无益处的。如果实在戒不了零食，那就换成坚果类零食，

三、不要只关注体重

很多人减脂只在乎她站在体重称上的斤数，我们减脂减脂，减得不是体重，而是体内的脂肪，体脂率才是反映自身肥胖的关键点，所以一定要知道自身的体脂率所占的百分比，那怎么测量自己的体脂率呢？先给大伙两组图对比下：

男士看这：

女士看这：