教你四个新手健身的动作， 学会了用多久都行

如今，许多新手在第一次接触健身时感到困惑，不仅因为他们是新手，还因为他们不知道如何练习、如何使用这个工具以及如何做这个动作。他们可以说他们对健身知识和如何制定健身计划一无所知。所以，如果你不知道怎么做，这位先生今天会教你四个练习。如果你没有任何健身计划，你最好练习这四个动作，以确保你的健身在开始时是有效的

一、深蹲

不蹲，不健身，或者不蹲，不健身，这句话显示了蹲对于每个健身者的重要性。蹲姿主要对你的下半身起到锻炼的作用，使你下半身的肌肉更加强壮。许多人在健身时只练习上半身，而不练习下半身，他们练习的身材看起来很滑稽。此外，蹲姿对核心肌肉也有很大作用。然而，蹲下真的很痛，而且相对于运动有一定的风险。因此，他们必须在练习开始时找到一个合适的。

二、引体向上

记住，当这位先生在军队时，向上拉是衡量士兵身体健康的标准。当时，这位先生可以使劲拉10下，话题就远了。向上运动的肌肉太多了，你可以锻炼背部肌肉和二头肌。但是当你向上拉的时候，你必须笔直地拉，用你的手臂和背部的力量向上拉，不要拿着它。巧妙地利用身体的惯性来抛杠，毕竟这不是要评估你能拉多少，你只需要拉多少就可以拉，如果你真的不能拉一个，你可以试着拉滑轮而不是拉上来。

三、卧推

卧推对于不管是新手还是大佬来说，都是定期必练的动作，卧推是一个水平向前推的动作，这个动作可以同时锻炼多块肌肉，可以帮助你的胸肌、三角肌和三头肌进行一个训练，为前期的健身打下一个好的基础，增强这些肌肉的力量，使你在以后的健身可以事半功倍，如果你想练胸，但是又不知道该怎么去练的话，可以试试卧推，其实对于胸肌的作用还是很大的。

四、肩推

至于最后一个动作，肩推是垂直向上的推。它主要用于锻炼你的三角肌。标准的肩膀推可以让你的肩膀更有力。它对许多人的驼背也有很好的治疗效果。肩膀很结实。这对你的卧推也很有帮助，强壮的肩膀可以让你的肩膀更强壮。你将在未来更多的上身肌肉训练中扮演非常重要的角色，你也将使你的身体更加直立和好看。

相信很多人看到这会发现，这四个动作基本上是从上半身到下半身的肌肉都会训练到，这也是健身的标准，不要只练一部分的肌肉群，这几个动作也比较简单易学，希望能够对你的健身有所帮助。