节食虽能减肥，但是过度节食的4个危害，可能让你后怕！

为什么减肥不建议节食，节食虽能减肥，但是过度节食的4个危害，可能让你后怕！你承受得起吗？

1、胃下垂

过度节食、饮食不规律，长期选择水果代餐或者不吃主食，身体会出现头晕，消化不良等副作用，胃下垂也更容易找上你。胃是营养吸收的一个重要器官，伤害了胃， 身体不会好过。

2、激素分泌紊乱

过度节食会让身体营养吸收不够，激素分泌受到抑制，机体功能紊乱，女性的大姨妈可能不再光顾你。此外，身体没有足够的动力循环代谢，抵抗力会下降，容易引起各种疾病。

3、容易暴饮暴食

节食过度的人，不但不利于健康，还不利于坚持。当你的食欲长时间受到了抑制，很多人无法坚持下去，容易在一个时间段后开始放纵暴食，导致体重飙升回来。

4、身体代谢下降

节食的人普遍基础代谢都下降了，因为身体感受到了饥荒，为了抵抗饥荒，身体会拼命囤积热量，减小消耗，热量大多囤积为脂肪，导致你少吃的同时，热量代谢也下降了，容易变成易胖体质哦！

减肥，不支持过度节食，而要合理控制热量。

一般来说，减脂期间，每天摄入热量减少幅度不能超过500大卡，比如你平时热量摄入是2000大卡，减脂期间一定不要低于1500大卡，你可以摄入1500-1700大卡，这样身体明显不会感受到食物摄入减少，但却能产生热量赤字，达到减肥作用哦！

因为1公斤脂肪的热量是7700大卡，每天少摄入500大卡，坚持15天你就能降低1公斤脂肪。

那么500大卡是多少食物呢？

大概是4碗米饭的热量，或者一个鸡腿堡，亦或者是一杯奶茶的热量。由此看来，选择正餐的食物，有助于让你吃得饱，同时热量摄入不超标。