坚持6周让你“暴瘦”下来！

此刻你也许在为臃肿的身材而烦恼，你也许为此而努力改变了无数次，但最后均已失败而告终。我们知道健身不是一天两天能达到效果的，更是需要科学训练和健康饮食的。从现在开始，跟随微健身一起学习令你事半功倍的健身小知识吧！

春节尝过 山珍海味，各种饮料啤酒的滋润，现在肚腩是不是胖了一圈？体重多了几斤？

如何才能让自己肚腩平坦下来，甚至恢复好看的马甲线条呢？

小脂2个方法，只需坚持6周，就能让你暴瘦下来哦！

方法一、掌握好饮食节奏

1、热量控制好

控制好热量，你就成功了一半了。每天控制1600大卡以内的热量不能超标。也就是除了正常的三餐，你不能吃任何宵夜、茶点、饮料、零食！

2、三餐选对食材

除了控制各种零食，三餐你需要选择高纤维蔬果，少吃油炸的食物跟高油脂食物。主食选择粗粮，比如薏米、红豆、小米，晚上选择稀饭一小碗，想吃肉可以选择鸡胸肉跟蒸鱼。饿了可以吃一颗苹果，其余时间多喝水。

方法二、适量运动

1、多进行有氧运动

有氧运动可以促进燃脂，比如慢跑、爬楼梯、跳绳都是全身性的燃脂运动，让肚腩肉减下去。建议隔天一次训练，每次运动30分钟以上。坚持6周，肚腩自然可以减下来。

2、多进行腹肌训练

腹肌训练是刺激肌肉生长的无氧动作，有助于小腹变紧致，让肌肉线条凸显出来。

你可以选择卷腹、平板支撑、悬挂举腿等训练，每晚睡前来一组训练。坚持6周，肌肉线条自然可以显现出来。几个动作练起来！

卷腹

脚踏车

俄罗斯转体

V型卷腹

交替卷腹

别人在努力学习健身，你却在娱乐虚度光阴。这件事，我甘愿全力做的精彩绝伦。如果您有更多的健身经验或者相关的故事，欢迎在下方留言与我们分享，祝您开心生活每一天。

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