减肥三餐这样吃，轻松降低体重

此刻你也许在为臃肿的身材而烦恼，你也许为此而努力改变了无数次，但最后均已失败而告终。我们知道健身不是一天两天能达到效果的，更是需要科学训练和健康饮食的。从现在开始，跟随微健身一起学习令你事半功倍的健身小知识吧！

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健身的人越来越多，但是在饮食方面，很多人都存在误区。认为减肥就该少吃、甚至节食，增肌就该喝蛋白粉，吃水煮蛋。

饮食是健身不可缺乏的部分，三分练，七分吃，吃对了，你的健身之路将更快。

很多人减肥失败是由于饮食存在误区，水果代餐、不吃晚饭等行为，导致体重反弹。今天小脂针对减肥人群，科学告诉大家三餐该如何吃，让你一个月减5斤！

早餐起来应先喝一杯水，清清肠胃，然后选择高蛋白、低脂肪早餐，主食碳水也要补充。比如水煮蛋+牛奶+全麦面包；八宝粥+煎蛋+苹果。

早餐热量控制在400大卡左右。

午餐可以吃饱一点，食物以蒸煮为主，蛋白是可以选择鸡胸肉、海鱼、鲜虾、牛肉等，蔬菜可以多样化选择，比如西兰花、冬瓜、黄瓜、白菜等，主食选择粗粮，比如糙米饭、蒸玉米、红薯等。

午餐不要一成不变，每天要轮着变化花样吃，原则是低脂、低热量蒸煮为主，午餐热量控制在550大卡左右。

晚餐以清淡为主，选择高纤维食物，促进肠胃蠕动，减少便秘，可以选择淮山、玉米、土豆、或者小米粥等，蔬菜可以选择萝卜、菌类、白菜等，晚餐热量控制在450大卡左右。

减脂期间需要注意，吃饭速度慢一点。除了三餐，其余时间不要喝任何饮料，吃任何零食。三餐之余饿了，多喝开水，或者吃一点黄瓜。

别人在努力学习健身，你却在娱乐虚度光阴。这件事，我甘愿全力做的精彩绝伦。如果您有更多的健身经验或者相关的故事，欢迎在下方留言与我们分享，祝您开心生活每一天。

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