低头玩手机的危害大，小心颈椎退化变形，常做5个动作可缓解

我们都知道现在的科技发展也是越来越快了，相信每个人每天都在玩手机或者是经常面对电脑之类的，尤其是对一些低头族来说，如果是经常玩手机的一些危害也是非常大的，小心我们的颈椎会出现一些退化变成的，经常做5个动作，可以缓解颈椎疾病的发生。

1、颈部背身自体牵引练功。患者躺在床上仰卧，将头部挪到床沿外，颈部约第2颈椎处处靠在床沿，保证全身放松，保持15到20分钟左右，将头部挪回床上，转身侧卧用手掌撑起身体。做的时候可以在旁边放个闹钟，避免做动作的时候睡觉。

2、背伸五点式练功。患者先屈膝仰卧在床上，双脚间的距离与肩部同宽，略向两侧分开，双臂要向两侧分开，屈肘握拳，头向上后发力，利用头部做支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿可以顺着这个方向抬起，整个躯干从肩部到膝盖保持直线。

​ 3、飞燕式练功。患者取仰卧位，双臂放在身体两侧，双腿伸直，将头部、上肢、下肢用力向上抬起，不要将肘和膝关节屈曲，保持身体伸直，有如飞燕状，此动作难度比较大，也可以不抬起下肢，需要反复锻炼。

4、平板支撑练功。健身人士会经常练平板支撑的动作，患者在做这个动作的时候，要注意以腹部发力，要保持背、腰和脚呈直线，不能松垮或下垮，以免会影响到动作的准确性。

5、拉单杠练功。吊单杠的动作能够改善脊椎侧弯和椎间盘突出等问题，患者可以根据自身实际的情况做1到2次，了解自身的身体体能，每次可以停留3到30秒左右。

相信每个人每天都在面对手机和电脑，但是经常玩手机和电脑也是非常危险的，肯定会导致我们的身体出现一些并发症的，可能会出现一些颈椎退行变化的，所以一定要记得尽量的避免经常去低着头去玩手机，而且生活中多注意自己的方式才行。