四大减肥误区，每一个都是你越减越胖的主要原因，还不快看看！

让我们一起来看看有关于"如何才能够减脂？"的相关问题！

问题一：减肥期间不能吃肉

很多人在减肥的过程中不吃肉，其实这是一个错误的做法。我们人体不吃肉的话会让身体内能够分解脂肪的酶降低，身体的脂肪分解链也就断掉了，当缺少了分解酶后，脂肪就会只储存或者分解的量变少，所以很多朋友就会发现，不吃肉反而越来越胖的主要原因。

问题二：不吃碳水化合物可以减肥

很多小伙伴认为不吃碳水化合物就会瘦，事实上，每个人是否变胖的原因是你的摄入的总热量低于消耗量，当然，也有的朋友发现不吃碳水化合物体重减的很快，其实这种情况失去的是水分，并不是脂肪，人体的碳水化合物摄取不足容易导致身体疲劳以及其他身体不适的状况，因此只有你的消耗量大于摄入的总热量，才能够真正的减肥！

问题三：摄入热量越少减肥越快

减少每天的热量摄入是减肥中最基本的方法，但是并不是减少摄入就能瘦，如果你的摄入低于这个身体每天需要的热量，身体就会减少消耗量，来保持身体正常的运转，一旦出现这种情况，体重不但掉不下来，还会造成荷尔蒙失调，让你立刻反弹，并且越减越肥。

问题四：只吃水果蔬菜可以减肥

其实，很多蔬果中同样含有大量的碳水化合物。另外，水果中的热量和糖分也相当高，所以，减肥者要切忌不要无限制地进食蔬果。

正确的减脂方式

1.饮食

正确摄入三大营养素（碳水，脂肪，蛋白质）脂质和碳水化合物对在减少脂肪的是有帮助的，均衡饮食对减少脂肪计划是很重要的。脂肪是买成人体激素的一部分，太低的脂肪会造成人体的危害，最重要的是补充好的脂肪！除此之外，不要再将碳水化合物视为敌人，你的身体需要葡萄糖才能运作，你的大脑需要葡萄糖才能思考，也允许减少油脂的技术上来说，碳水化合物是不需要的，只要是他是维持生命现象的基本物质！你必须确保吃足够的碳水化合物来维持身体机能。吃健康的脂肪，像是omega-3的食物，初榨橄榄油、椰子油、杏仁油、奶酪梨、腰果、核桃、花生、胡桃等。蛋白质的选择，如鸡肉，牛肉，鸡蛋，牛奶，虾，鱼等。碳水尽量以粗粮为主，少量多餐

2.运动

混合式的训练，才能有效的减少脂肪。很多人一到健身房就只是跑步，你可以发现跑步能力越来越进步，从半小时进步到一个半小时，只是减少脂肪的量却越来越少，一开始的有氧训练，确实可以用在前期发挥不出错的效果，但渐渐的，效果越来越差，这个时候你改变的只是你长跑的能力，而不是体形态的变化，最后你的身体正应了有氧的训练，你减少脂肪的效果也将停止。抗阻力训练和有氧训练结合在一起能够消耗更多的脂肪，同时还能提高肌肉量，肌肉量的提高意味着能够消耗更多的卡路里；只做有氧的话会大量的流失肌肉，这个效果会对于初学者来说更加的显著，在训练时，应该保持先做力量训练再做有氧训练。

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