身体最爱这3个动作，强腰护肩练全身！会养生的人都在偷偷学

现代人啊，因为各种工作需要

往往一坐一整天，身体缺乏锻炼

就算知道要运动，却总说抽不出时间

其实，有这样一些小动作

每天花上几分钟，就能锻炼到全身

可别再把没时间当借口咯~

●弓步蹲

a.站立，慢慢向前抬起一只腿，屈臂自然摆动，单腿保持平衡；

b.抬起的那只腿向前跨出一步，脚跟先落地，重心慢慢前移，形成弓步，大腿与地面尽量平行，后腿也跟着臀部向下屈膝，膝盖不要超过脚尖，上半身直立，反方向继续，完成左右两边为一组。

虽然是再简单不过的动作，但用心去做并坚持下去，不仅舒缓紧张的肌肉还能燃脂哦。

●弓步蹲吸腿加扭转

a.双腿屈膝90度，呈弓步，双手屈臂随身体自然摆动或叉腰均可；

b.身体向上向前，往后腿一侧扭转，并吸腿高抬同侧膝关节，使大腿交替与地面保持平行，反方向继续，完成左右两边为一组。身体向上时，注意保持脊柱的直立，让头顶向天空竖直延长。

这一步是弓步蹲的进阶版，联动着手臂与颈部也能锻炼到，对低头党、上班族来说必不可少

●三角式

a：站立时，双腿间的角度约60度，上身的脊椎平直，用右手接触右腿的脚踝处

b：眼睛看着左手的指尖，颈部随之转动，保持几秒后再调整呼吸。

别小瞧这个动作，它可是同时达到了：拉伸腿部，转动腰椎，活动颈部的目的。

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养生达人们体验后都说好！

工作再忙，也不能忽视了自己~