不能坚持长时间做俯卧撑？掌握这几个动作，帮你解决问题

俯卧撑相信是每个健身爱好者的健身计划中不可缺少的动作之一，不仅仅是因为它非常方便，不需要专业健身器械的帮助，徒手就可以完成训练，更是因为它良好的健身效果，对背肌，腹肌，肱三头肌都可以产生一定的刺激。但就是这个看似简单的动作，却有很多人，却不能长期坚持下来，特别是对于女生来说，更是望尘莫及。

小编了解了一下，她们不能长期坚持的主要原因，发现主要有以下三点：首先，女生的肌肉组织不如男生发达，肌肉力量不足，身体力量弱小。其次，女生在平时的锻炼是非常少的，身体素质相对较差，运动知识也相对贫乏。最后就是女生对腹肌的追求并没有男生那么强烈，这也是不能长期坚持的主要原因之一。

其实，不能长时间的做俯卧撑，主要是肌肉耐力缺失所导致的。俯卧撑确实对力量的要求比较高，但是我们可以对俯卧撑进行合理的变式，既让大家能够达到健身的目的，又可以长时间坚持下去。

1.箱子俯卧撑

将双手放在箱子上，以平板支撑的动作方式开始动作。将肘部固定，保证身体成一条直线，身体与地面成45度角，不要太高也不要太低，否则就会对肩部造成损伤。向前移动肩膀，保证肘部与腕部对齐，在俯卧撑到达最低点时要保证胸部与箱子接触，髋部和身体的其他部位保持在一条直线上。在头部的带动下，使身体离开箱子，颈部保持伸直。最后锁定肘部，回到起始位置，开始下一组的动作训练。

这个动作的动作原理是改变身体角度来调整负重，从而达到健身的目的。箱子越高，双臂支撑的重力就越重，动作难度也就越大。所以可以采用调整脚箱子高度的方式来改变动作难度。

2.弹力带俯卧撑

将弹力带放在臀部或腹部的位置，以平板支撑的方式开始动作，缓缓下降身体，在最低点时弹力带会分解一部分的身体重量，所以动作难度较小。然后身体缓缓上升，回到起始位置，保持身体稳定，注意调整呼吸节奏。

了解了这两个变式动作，大家再也不用担心不能长时间做俯卧撑了，还不赶快收藏点赞！