不要盲目的去采用大重量锻炼， 并不会让你的肌肉快速增长

虽然有些健身爱好者每天都去健身房锻炼，但有些人甚至一天锻炼两次，观看运动是非常标准的。每组的锻炼次数和各组之间的休息时间都得到了很好的控制，但效果并不明显。事实上，这部分人总是使用健身计划，运动、次数、体重和团体的数量不会改变，有些人可能会尝试太重的锻炼方法，但总的感觉是，当使用大重量时，运动和姿势会变形，或者身体的某些部分不舒服，另一件事是坚持下去。

其实刚开始并不建议大家采用那些太大重量的锻炼方法，你要知道的是往往很多有潜力的健身人员都是败在了追求大重量锻炼上面，只要大家记住不要去一成不变的去做相同的动作，要记得慢慢的增加重量，不要上去就猛增重量，想要不断的突破自我那你就应给慢慢的让自己的身体去适应。一定要记住千万不要盲目的去采用那些大重量的锻炼。

今天小编就为大家带来了几个突破自身极限的好方法，能够很好的避免你一上来就采用太大重量的锻炼，一起来看一下吧。

次数要增加其实现在还是有非常多的人总是会把每个锻炼动作分三组做，每组12次的方法来进行的，但是当你感觉的做完之后很轻松，你有想过多做几次吗？其实你完全可以在接下来的一个月之内额外的增加每组次数的锻炼，次数由原来的12次改为15次，看着只是重量没有变，但是你增加了锻炼量，坚持一段时间之后同样会让你快速的突破自身的极限，一般常规性针对肌肉增长的锻炼次数是6到12次，其实在你完成过多的次数之后，并不会让你的肌肉快速的增长，但是也并不是毫无用处的。

追加锻炼的组数增家每次锻炼的组数也能够很好的突破自身的身体极限，就像FST-7和德国巨型组训练法，他们的锻炼动作次数分别是7组每组10到12次以及10组每组10次，你只要知道，容量是肌肉增长和睾酮、生长激素分泌的标志。每次锻炼的组数增加了其实并没有什么标准，但是绝对不会是我们常说的每次3组锻炼。

缩短每组之间的休息时间在去健身房锻炼的时候，其实你可以带一个手表，这是一个很有不要的决定，只有这样才能够很好的把控住你的时间，不要想着去掏手机看手机，这样只会是浪费时间，当你之前每组锻炼的休息时间为90秒时，这时你可以缩短到30秒的时间，其实休息过长的时间对身体的恢复并没有什么太大的好处，这个三条建议不建议大家穿插起来做，每当遇到瓶颈期的时候大家可以选择其中的一个来做即可。