夏天最适合做这项运动，既减肥又健体，简单易行还不累

进入5月，天气一天天热了起来，很多人都开始穿起漂亮的夏装，穿行于大街小巷了。可是这样的季节，对于身形臃肿的人，却是"噩梦"的开始。她们不仅找不到几件合身的衣服，走在外面还会备受异样的眼光。就像小编的女同事，最近上街就遇到这么一件尴尬事。

上个星期，小编和同事刘姐，在外面开会，会议结束后，我们一起到就近的餐馆吃饭，恰巧碰到了刘姐的一位多年不见的老同学。于是两人就站在路边寒暄起来，结果没聊几句，刘姐的同学看到刘姐，鼓鼓的肚子，便随口问道："你这是怀了二胎了吗？"。瞬间，刘姐的脸羞得通红，我赶忙给她打圆场，冲着她喊道："赶紧走，领导催咱们回公司汇报了"。她这次接着我的话，匆匆和老同学道别，跟着我跑开了。自那天后，刘姐天天嚷嚷着，她要减肥，她要运动。可是一走到室外，被骄阳烤的全身冒汗，她又动摇了，然后还给我说："等天凉了再说，反正现在有个大的T恤可以遮肉"

这就是小编同事身上发生的事情，想必很多想减肥的人，都是这种状态吧。不过，夏天的确是不好运动，面对30多度的高温，想必没有几个人，还会有心思在操场上跑几圈，去健身房也一样会动力不足。其实，小编这两天学到一个非常适合夏天做的一项运动。这种运动，不需要我们出门，也不需要借助什么器械，而且简单易行还不累，最重要的是还能实现轻松减肥健身。那这是一种什么运动呢？就是简单的下蹲运动。

别小看下蹲这种貌似很简单的运动，坚持做下去，好处还不少。下面我就给想减肥的朋友具体介绍下。

首先，练习下蹲可以实现减肥塑形

我们坚持练习下蹲，可以帮助我们消耗掉体内很多热量，尤其对减掉腿部的脂肪大有好处。另外，练习下蹲可以使大腿内侧的肌肉和臀部的肌肉，变得更有线条感，整个身形都会看得非常挺拔。再是下蹲，不受场地因素的制约，你可以随时随地的开始练习下蹲，非常容易操作。

再是，经常练习下蹲，还可以强健我们的双腿。大家都知道，"人老腿先老"，腿部比较强健，人自然衰老的也慢，在我们练习下蹲的时候，人体的腰、胯、膝、踝各个关节都会跟着进行舒展，这样有助于防止关节老化，同时可以增强下肢的力量和柔韧性。

三是经常练习下蹲，对心血管系统也有很好的保健作用。当我们下蹲的时候，双腿处的血管受到挤压，起来时又恢复常态，这样一收一放，可以促进血液循环，同时也可以减轻心脏负担。除此之外，练习下蹲运动，还可以增强肺功能，相当于给肺部做了个按摩。

那么标准的下蹲动作如何做呢？

首先，下蹲的时候，要背要挺直，后脚跟，臀部，肩胛骨和头部要保持在同一条垂直线上，然后把双脚自然打开，保持和肩宽同等的宽带。

再是往下蹲的时候，双臂平伸，与体面保持平行，然后臀部向斜后方下压，上半身保持挺直，不要弯曲。

三是，将臀部下压到和大腿弯曲处平行，然后起身，如此反复，保持匀速进行，每天练习10分钟即可。

以上就是下蹲这项运动的进行要领，大家不妨坚持练一练，这是一种非常简单有效的减肥强身运动，如果你能坚持下来，对身体大有益处，而且也解决了你担心炎热出汗的问题。真是一举多得的好运动，想减肥的朋友，赶紧行动起来吧。

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