瘦背瘦手臂

文章导读

每个女生都想拥有完美的身材，而完美的身材不仅要靠饮食来调理，更重要的是选择适合自己的锻炼方式，而背部和手臂是最不容易瘦的，可以通过瑜伽来锻炼。做仰卧起坐、背部拉伸都可以有很好的效果。也可以做一些力量练习，但是在训练过程中一定要保证不让肌肉拉伤，下面让我们一起学习一下。

手臂腰部同时瘦的瑜伽动作第一式：鲤鱼打挺式

虽然这个动作看起来很简单，实际上它需要三头肌和上背部力量，另外还有一个好处，你还可以塑形小腿肚。

手臂腰部同时瘦的瑜伽动作第二式： 三腿倒V式

这个动作可能看起来非常放松，但是对于你的手臂和上背部是一个杀手锏武器，坚持一个脚停在半空中是一个非常有挑战性的动作。

手臂腰部同时瘦的瑜伽动作第三式：单手单脚式

这个姿势需要你的腿筋相当灵活，同样它可以为你的手臂和上背部塑形，如果是初学者只需要把两脚同时放在地上做单手式就可以了。

手臂腰部同时瘦的瑜伽动作第四式：乌鸦式

这个动作需要全身的平衡感和足够强大的力量，做这个动作你会感觉到前臂用的力量非常多。

手臂腰部同时瘦的瑜伽动作第五式：车轮式

这个动作将增加你脊椎的灵活性，同样它还会锻炼到你的上背部和三头肌。

手臂腰部同时瘦的瑜伽动作第六式：向下倒立式

向下倒立可以让人非常放松，但如果你长时间倒立超过15秒，你会感觉到你的肩部和上背部的脂肪在燃烧，如果你的平衡感不好，可以靠墙做这个动作。

手臂腰部同时瘦的瑜伽动作第七式：前臂站立式

这个动作是一个非常有挑战性的动作，如果你需要平衡可以选择靠墙的方式，当你做这个动作的时候，你会觉得肩部和后背的上部分很辛苦。

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注意事项

练习时间：每天练习，可以选择清晨，中午或是晚上，最好饭后2-4小时空腹练习。

练习地点：通风、安静、优美的环境，若有条件，选择室外练习更佳

服装：宽松、轻便、舒适即可，尽量少带饰物，诸如项链，耳环，发饰之类的。

呼吸：一般用鼻腔呼吸，动作应与呼吸协调。作者:zhang6