告诉你跑步需要坚持多长时间，体重才能降5斤？

此刻你也许在为臃肿的身材而烦恼，你也许为此而努力改变了无数次，但最后均已失败而告终。我们知道健身不是一天两天能达到效果的，更是需要科学训练和健康饮食的。从现在开始，跟随微健身一起学习令你事半功倍的健身小知识吧！

很多人都信奉跑步是最好的减肥方式，但小编需要告诉你的是，跑步减肥并不是最佳的减肥方式，如果想知道最佳的减肥方式除了跑步，还有很多选择，比如HIIT、跳绳等。

虽然跑步不是最佳的方法，但在减肥方面还是有其独到之处，比如容易坚持、释放压力等，不然也不会有这么多人将它看做减肥第一选择。

但是，并不是所有的跑步都能有效减肥，跑步减肥的有效起点是哪里？掌握了才能达到减肥效果。

跑步减肥主要就是为了将脂肪当做燃烧能量的燃料，但是身体不是一个你能控制的系统，想让脂肪供能就供能，身体为了应对日常的活动，会将食物的能量储存在糖原中，当你需要时糖原将会迅速出动产能，所以要将糖原消耗殆尽，脂肪才会乖乖地出动。

想要跑步达到最高效，你要做到以下几点：

1. 时间的把握

正常来说，体内的糖原需要30分钟以上的慢跑才能消耗完毕，而后脂肪才会占据主导地位。所以每次跑步至少持续45分钟，一个月体重降低5斤，但不超过60分钟，否则容易流失肌肉。

2. 强度的把握

如果进行冲刺跑训练，那么它将属于无氧供能训练，糖原将被当做第一原料。

如果进行低速跑步，那么糖原将无法快速消耗，或者达不到脂肪的燃烧点。

所以最好才去中等速度，6-8公里/小时进行训练，心率至少达到最大心率的70%。

3. 坚持才是真

可能你会在前一两个星期里体重下降较快，但那大部分是水分，而不是脂肪，而一个月后，你的体重可能上升，那是你的肌肉变得紧实，只有坚持足够长的时间，你才能得到紧致的身体和没有赘肉的身材。

别人在努力学习健身，你却在娱乐虚度光阴。这件事，我甘愿全力做的精彩绝伦。如果您有更多的健身经验或者相关的故事，欢迎在下方留言与我们分享，祝您开心生活每一天。

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